Psykologien ved at træne til et løb, der måske ikke vil ske

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når man ser frem til 2020, var Billy LaGreca begejstret. Det ville være hans sidste år i aldersgruppen 25-29, og hans kone var gravid - dette skulle være året, hvor han kom til Ironman World Championships i Kona. Han var all in med en ny cykel og to halve Ironmans på skemaet, der førte til en fuld.

Men da COVID-19 spredte sig, kunne han ikke ignorere nyhedernes trommeslag, løb blev aflyst det ene efter det andet.

"Det var altid i baghovedet, at det næste løb ikke ville ske," sagde LaGreca, en personlig træner hos Traverse Fitness i Denver. "Jeg ville have en fire-timers tur på skemaet og skære den ned til tre. Den usikkerhed blødte over i min ernæring – jeg spiste ikke rigtigt, og det påvirkede igen min træning. Det hele hang sammen.”

LaGreca var ikke alene. Usikkerhed afsporede atleternes motivation til at træne, selv før deres begivenheder blev aflyst, og den atmosfære af usikkerhed er fortsat fremadrettet. Den usikkerhed bliver måske yderligere forværret af, at nogle løb nu håber på at fortsætte som planlagt. Mens begyndelsen af ​​pandemien så begivenheder, der blev aflyst måneder efter løbsdagen, nu er beslutningen om at afholde en begivenhed baseret på daglige vurderinger. I 2021 var løb klar til at gøre comeback - og så ramte den hurtige Delta-variant. Selv store, længe ventede begivenheder, såsom verdensmesterskaberne i Ironman 70.3 i 2021, har været nødt til at foretage store justeringer på grund af igangværende rejserestriktioner for COVID-19.

Hvor længe varer denne usikkerhed? Nå, det er en anden ting, vi ikke ved. Ligesom mange aspekter af pandemien er det bedst at tænke på usikkerhed som en fast bestanddel og udvikle måder til at håndtere dens negative effekt på motivationen.

"For at forblive motiveret til at træne til begivenheder, der måske ikke sker, skal atleter vende tilbage til det, de elsker eller værdsætter ved sporten, bortset fra konkurrence," sagde Tommy Fritze, en sportspsykolog med Premier Sport Psychology. "Uanset om det er kammeratskabet mellem træningspartnere, yndlingsløberuter, flowet af en lang svømmetur eller at føle sig meget fit."

I betragtning af at triatlon ikke rigtig eksisterer som en rekreativ aktivitet, og de fleste af dens deltagere er drevne, type A-folk, der deltager i konkurrencen, det er et stort spørgsmål. Og det erkendte Fritze.

"Hvis konkurrence er alt for dig, er det nu et godt tidspunkt at lære et andet aspekt af sporten at kende," sagde han. "Hvis du for eksempel kan forelske dig i fødder på fortovet, vil det ikke føles så smertefuldt, hvis løbet bliver aflyst. Det bliver, "Vores bryllupsrejse blev aflyst, men vi er stadig forelskede." ”

Han pegede også på måder, hvorpå man kan få det slag af konkurrerende adrenalin, som ikke er raceafhængige. "Sæt et mål for din murstenssession, og gå efter det. Eller fokuser på at afslutte en træning virkelig stærkt – at øve dit kick vil bringe den konkurrenceånd frem,” sagde han.

LaGreca indså, at negative tanker kortsluttede hans motivation og hans træning, så han fordoblede sin ugentlige tidsplan. "Jeg begyndte at forberede alle mine måltider for hele ugen og blokere træningstid hver dag i begyndelsen af ​​ugen," sagde han. "Hvis alt er planlagt og klar til at gå, og tiden er der, har du ingen undskyldning."

Faktisk var det ifølge Fritze en ret smart ting at gøre. "At leve livet som en atlet kan være en af ​​de ting, triatleter nyder mest ved sporten," sagde han ud fra sin erfaring med både professionelle og aldersgrupper. "At følge en plan, spise rigtigt, træne rigtigt. Hvis det er tilfældet, kan opretholdelse af træning være sin egen belønning.”

Mens det virker pragmatisk at have en plan B, satte Fritze en advarsel til det:"Når du tænker på din plan B, føles det så opløftende eller føles det demoraliserende? Hvis det er spændende og hjælper dig med at blive ved med at træne, fint. Men hvis det føles som en trist trøstepræmie, så lad være med at bruge tid på at tænke på det.”

Kærlighed til tri-livet, kærlighed til at være udendørs, tid brugt med træningspartnere - det kan hjælpe med det store billede, motivation på en makroskala. På mikroniveau, når du faktisk er ude at løbe, og dit sind vandrer til 'hvad nu hvis', foreslog Fritze bevidst at omdirigere dine tanker til her og nu. "Hold fokus på kadence eller puls eller løbeform, på at gøre dit bedste med den træning," sagde han.

Som alle andre er LaGreca allerede nødt til at sætte de motivationsfremmende tricks ud i livet. Til sidst blev alle tre løb på hans tidsplan for 2020 aflyst eller udskudt på lang sigt, men han har en plan for at holde sin motivation kørende - han har tilmeldt sig et virtuelt løb og har travlt med at organisere en Everesting-udfordring for Traverse-samfundet.

[Psykologien ved at træne til et løb, der måske ikke vil ske: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054272.html ]