8 enkle tips til at berolige nerver før løbet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du kender følelsen. Du nærmer dig startlinjen, og sommerfuglene i din mave begynder at flagre, nogle gange blidt, andre gange i en lammende, hektisk fart. Nerver før løbet har en tendens til at vække dine indre dæmoner, som siger uhensigtsmæssige ting som:

"Hvad laver du?"
"Du ​​er ikke klar til det her."
"Min Gud, se størrelsen på ham/hende - du er ude af din dybde."

Før du ved af det, spiraler du ind i en verden af ​​negativitet, som i sidste ende kan skade din præstation. Alle, der konkurrerer, vil opleve nogle nerver før løbet, men heldigvis er der ting, du kan gøre for at kontrollere dem, længe før de starter - spar din energi til det, der virkelig betyder noget.

Find din motivation

Brug lidt tid i begyndelsen af ​​din træningscyklus på at tænke over din grund til at tage udfordringen op i første omgang. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde dig fokuseret under træning, men kan bruges som "power-knap", når disse nerver før løbet truer med at trække dig ned. Når du kender din motivation, skal du printe den ud, opbevare den i din telefon eller poste den et fremtrædende sted. Jeg har faktisk selv skrevet det på armen på løbsdagen!

Tegn mantraer

I lighed med dine motivationspåmindelser er mantraer korte, kraftfulde udsagn, der hjælper med at fokusere dit sind i svære tider (f.eks. for mig er mit svømmemantra "altid på fødderne", og mit løbemantra er "Jeg har det her, lad os gå.") Brug disse før løb (og under dit arrangement) for at hjælpe med at holde dig rolig, centreret og i øjeblikket.

Bevar en træningslog

Hvis du læser dette, er det sandsynligt, at du allerede sporer din træning for at optimere ydeevnen – men din træningslog kan også være en stærk modvægt til nerver før løbet. Logning af dine træningsdata, milepælsture/-løb og hvordan du havde det under hver, kan hjælpe gradvist med at opbygge selvtillid.

Tilføj løbsspecifikke elementer til din træning

Det betyder, at du starter træningen, spiser den mad, du planlægger at spise, og starter dine træningspas på det tidspunkt på dagen, du starter dit løb. På den måde ved du på løbsdagen, hvad du kan forvente, hvilket reducerer dine chancer for grimme overraskelser. Du vil måske blive overrasket over, hvordan blot at skære ned på ukendte ting kan reducere dine nerver.

Relateret fra Trainingpeaks.com:En femtrinsproces til at skabe motivation

Sig efter autopilot

Kortlæg/forbered/kendskab. Sørg for at tage dig tid til at planlægge al din logistik, inklusive bolig, mad, transport, banen, tilmeldingstider, starttider osv. Du skal føle, at du er på autopilot i dagene op til løbet. Når alt kommer til alt, er energi brugt på at stresse energi, du ikke kan bruge til at udføre.

Anerkend, hvor langt du er kommet

Gennemgå dine træningslogfiler og milepæle fra din gennemførte træning – det kan komme som en dejlig overraskelse at se, hvor mange timer/mile du allerede har tilbagelagt. Ofte er nerver et resultat af at føle sig underforberedt, men det hårde bevis kan hjælpe med at forsikre dig om, at du er klar til opgaven forude.

Lav A-, B- og C-mål

Det er godt at være opmærksom på dine "perfekte dag"-mål (når alt går 100 procent rigtigt på løbsdagen), men du bør også have B- og C-mål (når du støder på mindre eller større tilbageslag). At være forberedt på at tilpasse sig enhver situation i løbet af dagen vil hjælpe dig med at bevare roen og præstere så godt, som du kan, selv når planerne går galt.

Visualiser!

Gå til målstregen og tag et mentalt billede; forestil dig, at du slutter stærkt, nærmer dig de sidste kilometer på løbsdagen, nyder jubelen og føler dig fantastisk. Jo mere du aktivt fylder dit hoved med positive billeder, jo mindre fylder det sig selv med nervefremkaldende negative billeder!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Steven Moody har medvirket i firmaets rotteræs, men fandt ud af, at hans største kilde til tilfredshed kom fra hans 15 års udholdenhedsløb, inklusive adskillige Ironman-afslutninger. Da Steven indså dette faktum, forlod han sit aflukke og flyttede til fuldtids coaching. Steven er nu certificeret til Ironman University, Triathlon Ireland og TrainingPeaks Level 2 og har specialiseret sig i at hjælpe tidskrævende atleter med at realisere deres mål. Lær mere på Smartendurancesolutions.com.

[8 enkle tips til at berolige nerver før løbet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053611.html ]