3 mentale råd til at blive bedre til at håndtere smerter

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Smerte. Lidelse. Elendighed.

Som udholdenhedsatlet kommer du til at støde på smerte. Du forventes også at være i stand til at tolerere og håndtere den smerte. Selv elsker det. Oplevelsen af ​​smerte er en kompleks kombination af fysiologiske og psykologiske faktorer. Det er både en sanselig og en følelsesmæssig oplevelse, og nogle af os håndterer den bedre end andre.

Hvis du ikke har lagt timerne (ikke trænet), og du ikke føler dig forberedt til dit løb (ikke selvsikker), kommer du til at lide. Det kommer til at gøre ondt, uanset hvor mentalt hård du er. Når det er sagt, er din evne til at tolerere smerten ved anstrengelse lige så meget mental som den er fysisk.

Hvis du opdager, at du frygter smerten ved løbsdagen eller opdager, at du ved slutningen af ​​et løb havde mere at give, er det tid til at dykke ned i lidelsens psykologi. Her er tre af de vigtigste ting, du kan gøre for at gå dybere ind i smertehulen.

1. Stol på, at det vil bestå

Der blev lavet et fantastisk forskningsstudie med 10 tidligere olympiske cykelryttere, der udforskede de kognitive strategier, de brugte for at håndtere smerten ved anstrengelse under træning og konkurrence1. En af de strategier, der blev brugt til at håndtere smerten, var at etablere en ende på smerten; det punkt, hvor smerten de oplevede ville stoppe.

Ofte er det den følelsesmæssige oplevelse af smerten, der overbeviser dig til at give op. Som mennesker har vi et medfødt ønske om altid at prøve at vinde terræn under os og føle, at vi har kontrol. At prøve at få kontrol er din måde at håndtere dine følelser af ubehag, frygt og angst på. På løbsdagen er den hurtigste måde at eliminere disse ubehagelige følelser og få kontrol på at stoppe med at bevæge sig.

I dit sind skal du etablere en ende, der lader dig vide, at du stadig er i kontrol, og at denne smerte ikke vil vare evigt. Kom med et mantra, der får dig igennem det øjeblik af lidelse og minder dig om, at lidelsen er begrænset.

Relateret fra Trainingpeaks.com:The Psychology of Suffering

2. Tal med dig selv

Når vi taler om mantraer, så styrer dine tanker dit fokus. Når du fokuserer på den smerte, du har, giver det dig lyst til at stoppe. Når du er på toppen af ​​lidelse, og det kræver alt, hvad du har for at blive ved med at bevæge dig, er den mest effektive strategi nogle gange at engagere sig i rytmisk kognitiv adfærd. Denne smertehåndteringsstrategi får dig til at gentage noget igen og igen. At gøre dette optager dit sind konstant med andre oplysninger end at fokusere på den smerte, du føler i din krop.

Et eksempel på denne mestringsstrategi er at vælge et stikord, som du gentager for dig selv som et mantra. Det skal være et ord, som du kan gentage konsekvent med hvert skridt, slag eller skridt. Prøv forskellige og se, hvad der fungerer bedst for dig. Gentagelse af ord som "glat", "rolig" eller "kraft" kan hjælpe dig igennem de øjeblikke, hvor din krop ønsker at stoppe.

En anden rytmisk kognitiv strategi er at tælle med dine slag/skridt op til et bestemt antal og derefter starte igen (dvs. "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" og gentag). Ved at gøre dette giver du din hjerne noget andet at lave. Din hjerne skal behandle information i stedet for at tune ind på og bearbejde følelsen af ​​smerte.

3. Accepter hvad dagen bringer

Dine forventninger til dit løb – hvordan dagen kommer til at se ud, hvor hård du tror, ​​den bliver, spiller en rolle i din levede oplevelse den dag. Når du forventer at kunne håndtere den smerte, der vil komme på løbsdagen, vil din oplevelse af smerten og din oplevede indsats være anderledes, end hvis du ikke forventer at kunne håndtere smerten(2).

Din hjerne er som en magnet for dine forventninger. Det vil opfange ting i dit miljø, der passer til den historie, du allerede har oprettet. Det vil også klamre sig til og fiksere på alt, der ikke passer ind i historien. Et eksempel ville være at tænke:"Det skulle ikke være så varmt/blæst/hårdt/bakket osv." Disse forventninger vil påvirke din opfattelse af smerte.

Det vigtigste, du kan gøre, er at være åben for, hvad løbsdagen end bringer, vide, at du kan klare det, og ikke kæmpe imod, hvad der sker. Jo før du accepterer, at skyerne allerede har regnet, dvs. det sker, uanset hvor slemt du ønsker, at det ikke skal være, jo hurtigere vil du komme dig og få det bedste ud af det.

Hvis du kan holde fast og komme igennem det øjeblik i tiden, hvor du virkelig mærker det, oplever du ofte, at øjeblikket går forbi. Du sætter dig tilbage. Du trækker vejret. Du taler til dig selv. Du brænder eller hydrerer, noget skifter, og du har ikke samme smerteintensitet længere.

Smerten ved løbsdagen er en del af belønningen. Den indsats, det kræver at komme igennem dit løb, er en del af sejren. Hvis det altid var nemt, ville indsatsen ikke være det værd, og du ville sandsynligvis endda gider at køre race. At overvinde udfordringen er en del af lodtrækningen, og en del af udfordringen er at håndtere smerte.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Referencer
1. Handley, I.M., Fowler, S.L., Rasinski, H.M., Helfer, S.G., &Geers, A.L., (2013). Overbevisninger om forventninger Moderer forventningernes indflydelse på smerteopfattelse. International Journal of Behavioral Medicine, 20, 52-58.
2. Kress, J.L, &Statler, T. (2007). En naturalistisk undersøgelse af tidligere olympiske cykelrytteres kognitive strategier til at håndtere anstrengelsessmerter under præstation. Journal of Sport Behavior, 30(4), 428-452.

Carrie Cheadle er forfatter til bogen On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance. Hun er ekspert i mental færdighedstræning og certificeret konsulent gennem Association for Applied Sports Psychology og er blevet interviewet som ekspertressource for artikler, der er dukket op i VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness, og Kvinders Sundhed. Lær mere på Carricheadle.com.

[3 mentale råd til at blive bedre til at håndtere smerter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053234.html ]