5 tips til at få mest muligt ud af din coachingoplevelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er et nyt år, og dit første løb vil være her, før du ved af det. Du har tilmeldt dig den store begivenhed og endda hyret en træner til at hjælpe dig med at nå dine trænings- og løbsmål. Hvad nu?

Udholdenhedscoaching kan være dyrt, og for de fleste kan det endda blive betragtet som en luksus. Hvis du lægger dine hårdt tjente penge til en coach, hvordan sikrer du, at du får det bedste ud af din coachingoplevelse?

Her er fem ting, du skal gøre for at sikre, at du får mest muligt ud af den investering, du har foretaget i din racersæson.

Kommunikation er nøglen

Kommunikere med din træner. Det lyder nemt, ikke? Men sandheden er, at manglende kommunikation mellem atleten og træneren sandsynligvis er den vigtigste årsag til, at atleter ikke har fuldt udbytte af coaching.

Før coaching nogensinde begynder, vil der sandsynligvis være et indledende møde eller telefonopkald med din nye træner. Denne kontakt er den første og bedste mulighed for at sætte nogle forventninger til, hvad du skal bruge som atlet.

Som coach stiller jeg altid dette spørgsmål ved hver første kontakt:"Hvordan ville en vellykket coachingoplevelse se ud for dig?" Vær forberedt på at kommunikere svaret på dette spørgsmål.

Den første kontakt er også en mulighed for at kommunikere dine forventninger, ikke kun omkring coaching, men også dine racemål og eventuelle begrænsninger for din træning, såsom familie, job, skader osv. Vi har dem alle, og at være på forhånd med dem vil hjælpe din træner med at udarbejde en træningsplan, der er både realistisk og opmærksom på dine evner og din tilgængelige tid.

Online eller "virtuel coaching" er blevet den nye norm, så placering behøver ikke at være en begrænsning for at have en kvalitetscoachingoplevelse. Størstedelen af ​​interaktionen mellem træner og atlet vil foregå via e-mail, telefonopkald, sms-beskeder og gennem en online træningsplatform (TrainingPeaks er populær).

Vær tydelig med din coach med hensyn til, hvad du foretrækker inden for kommunikationsfrekvens og -metode. Foretrækker du at blive sms'et ud over at modtage kommentarer efter træning?

Ellers kan han eller hun antage, at alt går fint, og du har ingen spørgsmål og føler, at du får den opmærksomhed, du har brug for. Bare sørg for at fortælle din coach, hvad du har brug for, og brug al tilgængelig teknologi såsom Skype eller Facetime.

Følg din træners plan

Det er vigtigt at følge planen. Da livet nogle gange kommer i vejen, må vi alle gå glip af eller afkorte en træning fra tid til anden. Men gør dit bedste for at lægge arbejdet og følg den træningsplan, som din træner har fastsat.

Dette inkluderer tid, distance og intensitet. Mange trænere tilpasser dine træningspas specifikt til dig og dine løb. Så det er vigtigt at udføre træningerne som foreskrevet – især de vigtigste træningsprogrammer.

Men hvis du ikke er i stand til at komme i den træning, eller er nødt til at afkorte en træning, så lad være med at svede det! Fortæl din træner, og de burde være i stand til at vejlede dig om, hvad du skal gøre næste gang. Ofte er den bedste ting at gøre bare at komme videre med din tidsplan som planlagt.

Upload dine træningsprogrammer

Vi vil alle gerne have kredit for vores hårde arbejde, ikke? De fleste trænere bruger i disse dage tilgængelig online coachingsoftware. Det kan ikke understreges for meget, hvor vigtigt det er at uploade og logge på dine træningsprogrammer regelmæssigt og også at efterlade din træner "post workout"-kommentarer.

Dette lader din træner vide, hvad du laver, hvordan din krop reagerer på træningsbelastningen, og hvordan du skrider frem med dit program. Jeg bruger TrainingPeaks, og når en af ​​mine atleter gennemfører og uploader en træning, genererer den en e-mail til mig. Dette giver mig mulighed for at gennemgå træningsfilen og give feedback på en yderst rettidig måde.

Del dine succeser med din træner!

Fortæl din træner, når du har haft en god træningssession eller et godt løb. Din træner vil gerne høre fra dig! På træningssiden kan du sende din træner en e-mail for at fortælle dem, hvordan sessionen forløb, og hvorfor du følte, det var en succes.

Dette vil også give din træner et fingerpeg om, hvordan du sætter dig op til gode sessioner i fremtiden. Hvis din træner ikke er i stand til at komme til dine løb, skal du sørge for at fortælle dem med det samme, hvordan du følte, at løbet gik.

Og det er også nyttigt at planlægge et telefonopkald i ugerne efter begivenheden for at debriefe. Til sidst anbefaler jeg altid atleter at skrive en løbsrapport for deres vigtigste begivenheder. Selvom disse tager noget tid, synes jeg, at det er en fantastisk måde for atleten at reflektere over løbet, og hvis du lægger disse op på nettet, kan det hjælpe andre atleter, som måske forbereder sig til den samme begivenhed i fremtiden.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Har du brug for en coach?

Hvilket udstyr skal jeg bruge for at begynde?

Til triatlon-coaching vil din træner antage, at du allerede har alt det grundlæggende som en cykel, samt svømme-, cykel- og løbeudstyr. Triatleter skal også have adgang til en swimmingpool og et sikkert sted at ride og løbe.

Og selvom det ikke er absolut nødvendigt, vil du måske overveje en god GPS-enhed til din sport, og nogle trænere kan endda kræve en pulsmåler og effektmåler.

Ud over det er her et par andre ting, der kan forbedre din trænings- og coachingoplevelse:

• Cykeltræner (til indendørs kørsel)
• Strømmåler til din cykel
• Cykelkadencesensor
• Svøm trækpagajer og bøje
• Svømmefinner

Dollar for dollar, at leje en træner kan være en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at gøre fremskridt i din sport, mere end noget andet udstyr eller elektronisk gadget. Men her er aftalen - du betaler en coach for vejledning, støtte og ansvarlighed. Ansvaret er delt. Vi har alle en rolle at spille for at få det til at fungere.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Ejer af Drive Multisport, LLC, Jeff Lukich er en USA Triathlon (USAT) Level 1, USA Cycling (USAC) Level 2, USA Track &Field (USATF) og en TrainingPeaks Level 2 træner. Jeff kommer fra en løbebaggrund med enkeltsport og har kørt triatlon siden 2007 med mere end 60 løb på alle distancer. Siden 2009 har Jeff fokuseret på langbaneløb og har trænet løbere og triatleter siden 2011.

[5 tips til at få mest muligt ud af din coachingoplevelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053409.html ]