Gør dig klar til vinterslog!

Din sæson er slut... du nåede et højt fitnessniveau og havde nogle fantastiske resultater, måske endda et par PB'er, eller endda kvalificeret sig til Nationals eller World Championships og ønsker at gå endnu hurtigere næste år. Så hvad laver du? Prøv at vedligeholde denne kondition så godt du kan og vær soldat på, eller hvile helt i et par uger, eller lette langsomt tilbage, før du bygger op igen?

De fleste atleter uanset niveau fra begyndere til professionelle vil have trænet hårdt, konsekvent i omkring 9-11 måneder om året og pakket i et par hårde løb, der forårsager dybe niveauer af træthed, træthed, stress (fysisk, følelsesmæssige og hormonelle) og tog meget tid væk fra deres familier for at gennemføre og konkurrere i deres sport. Så for disse atleter er det tid til at slappe af, stop helt med træningen og HVILE, GENDANNE, GENDAN, GENOPLYS og REVITALISER sig selv!

Høje konditionsniveauer betyder høje niveauer af træthed, så kroppen har brug for et par uger til at træde tilbage og ikke gøre noget i slutningen af ​​sæsonen. Mentalt har mange atleter ingen problemer med at gøre ingenting...de fysisk og mentalt ønsker en pause, og ved, at de vil vende tilbage revitaliserede, klar til en anden type træningsprogram for at forberede dem til en stærkere, hurtigere ny løbssæson!

De er bange for, at de ikke vil nå det samme niveau igen, så få for lidt hvile eller slet ingen. Vær forsigtig, hvis det er dig. Hvis du holder fast i topkonditionen gennem vinteren, kan du få fantastiske løb i det tidlige forår i marts - maj ... men nøgleløbene starter i juni - oktober! Til den tid vil du helt sikkert være udbrændt, før sæsonen er startet eller skadet!

Så hvor længe hviler jeg?

Et så svært spørgsmål at besvare, da det bør diskuteres med din træner (hvis du har en) og afhænger af din træningsbelastning og løb gennemført gennem året, og hvordan atleten har det. For eksempel, lige nu i november 2018, Jeg har 2 atleter, der fortsætter med at træne (hviler ikke fra sæsonen), da de er ved at opbygge fra midt/sen sæsons sygdom, så de havde et par ugers hvile. Følelsesmæssigt og fysisk har de det godt, og vil fortsætte med at træne uden pause indtil foråret.

Andre atleter hviler mellem 2-4 uger ... laver absolut INGEN TRÆNING i svømning, cykel, løb eller gymnastik! IKKE NOGET! Jeg har også sikret, at de ikke laver anden fysisk aktivitet. For disse atleter, de har fortjent deres hvile. De skal ikke være bange for at tage et par kilo på og nyde mad og drikke, der ellers er forsømt gennem året (og ja for slank udholdenhedsatlet, s det er vigtigt at tage på og tage et par kilo på, typisk mellem 5-10lbs, i lavsæsonen!).

Hvad kommer efter resten? Planlægning!

Atleter vil derefter starte et træningsprogram, som er planlagt i TrainingPeaks og baseret på deres egen unikke livsstil, arbejds- og familieforpligtelser.

Nogle vil begynde en 'klassisk' / lineær eller omvendt / polariseret periodiseringsmodel tilgang til træning.

I begyndelsen af ​​din træning uden for sæsonen, det ville være klogt at fokusere på begrænsere/svagheder. Prøv at tilføje lidt mere sammenhæng i den sport, du er svagest til. Tag 1-2 sessioner væk fra din stærkeste disciplin og erstat med 1-2 i din limiter. Imidlertid, mange atleter er så tilbageholdende med at arbejde på deres svageste disciplin. De fokuserer for meget på at gøre deres stærkeste endnu stærkere, som generelt, det er det, de kan lide mest. Mens det at have det sjovt er den vigtigste del af træning, hvis du ønsker at forbedre dig, så skal du finde alternative måder at forbedre dig på, især hvis du har siddet fast i et hjulspor eller kun har fundet meget små gevinster.

Mark Tickner
Cheftræner / Ejer
www.TheEnduranceClub.net
anslået 2000

———————————————-

[Gør dig klar til vinterslog!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046820.html ]