Forstå fysik for at forbedre kraft og eksplosivitet

En grundlæggende forståelse af fysik kan føre til en forbedring i atletisk præstation. Et koncept fra fysik, der er særligt relevant for boksere og andre kampsportsdeltagere, er "magt". Den daglige betegnelse for magt i forbindelse med sport er "eksplosivitet." Effekt er defineret som den hastighed, hvormed arbejdet udføres. For eksempel, hvis du ser Mike Tysons boksekampe fra tidligt i hans karriere, vil du se eksplosivitet eller kraft i aktion. Evnen til hurtigt at anvende nok kraft til at slå nogen ud, før de vidste, hvad der ramte dem, er "magt". Det kræver styrke og fart.

Hvad er arbejde?

I fysik, arbejde er defineret som kraft gange afstanden en genstand tilbagelægger.

For eksempel, hvis jeg løfter en tung vægt fra jorden til over mit hoved, arbejder jeg. Hvis jeg er en defensiv linjemand, og jeg presser en offensiv tackling, som forsøger at komme til min quarterback 10 yards tilbage, Jeg arbejder. Arbejde kræver styrke. Jo større objekt eller person jeg forsøger at flytte eller slå ud i tilfælde af boksning, jo mere kraft eller styrke skal jeg bruge. Imidlertid, det er ikke nok blot at være stærk nok til at levere et hårdt slag, når man bokser. Punchen skal leveres hurtigt, før din modstander har en chance for at unddrage sig, blok, eller parer det. Det er her hastighed eller hastighed spiller ind.

Hvad er Velocity?

Hastighed er meget lig hastighed. I fysik, definitionen af ​​hastighed omfatter både hastighed og retning. Retning gør en forskel.

For eksempel, et lige slag kan flytte din modstanders hoved bagud, mens et krogslag kan flytte din modstanders hoved sidelæns. Dette er god information at have til at planlægge for opfølgende slag. Som nævnt tidligere, effekt er defineret som den hastighed, hvormed der udføres arbejde eller arbejde pr. tidsenhed. Imidlertid, i fysik, effekt kan også defineres som kraft gange hastighed. I dette tilfælde, kraft er den påførte styrke, og hastighed er den hastighed og retning, hvormed kraften påføres.

Sådan træner du for magt

Nu hvor vores korte gennemgang af fysik er færdig, det vigtigere spørgsmål er, hvordan kan en atlet forbedre kraften eller eksplosiviteten?

Det er tydeligt ud fra de forskellige definitioner af magt, at du har brug for styrke og hurtighed. Selvfølgelig, du kan træne disse to egenskaber separat. For eksempel, du kan forbedre din styrke ved at løfte vægte. Du kan også lave forskellige øvelser og øvelser for at øge din hånd- eller fodhastighed.

Når jeg træner mine atleter, Jeg bruger en række plyometriske øvelser til underkroppen og overkroppen.

Medicinbold kaster og smækker er gode plyometriske øvelser til overkroppen. Selvfølgelig, disse bevægelser skal udføres med hurtighed. Kettlebell gynger er også gode plyometriske bevægelser. Plyometriske øvelser til benene inkluderer squat hop, brede spring, og box jumps . For at tilføje mere modstand, du kan gøre disse hop iført en vægtet vest. Til boksere, det er vigtigt at kunne lukke hullet hurtigt, hvilket kræver eksplosivitet i dine ben og at levere hurtige hårde slag, som kræver eksplosivitet i din kerne og overkrop.

Afsluttende tanker

Jeg hører ofte folk diskutere, hvorvidt styrke eller hurtighed er den vigtigste egenskab i kampsport. Hvis dit mål er at forfølge og slå din modstander ud med et enkelt slag, så kan styrke være alt hvad du behøver. Hvis du vil vinde en boksekamp på point med hurtige slag, der ikke gør lidt skade, så kan fart være din bedste ven. Imidlertid, hvis du vil overvælde din modstander og slå dem ud i første runde af en boksekamp som en ung Mike Tyson, så har du brug for kraft eller eksplosivitet. Den bedste måde at udvikle kraft på er at træne for både styrke og hurtighed.

---

[Forstå fysik for at forbedre kraft og eksplosivitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046819.html ]