Hvordan kan man øge hurtighed og smidighed

Hastighed og agility er to meget vigtige komponenter i en en solid uddannelse. Dette gør sig især gældende i sportsgrene , hvor der er en masse hurtige igangsætninger og opbremsninger . En god plan for angreb involverer brugen af ​​nogle værktøjer , nogle rappe fødder og en lille smule af creativity.Things du har brug
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower chute
Vis Flere Instruktioner
Mix It Up
1

Udfør modstand sprints . Dette kommer til at ske med en effekt faldskærm. Dette er en enhed, som du bærer rundt din overkrop , og det har en faldskærm , der hænger ud bag dig. Har en fem -til -10 minutters opvarmning og derefter udføre spurter . Har en række tidsbestemte sprints med hvileperioder i mellem , der er dobbelt så lang tid det tager at gøre spurterne selv. For eksempel sprint i 30 sekunder og hvile i et minut.
2

Kør gennem stigen. Stige boremaskiner er en fantastisk måde at forbedre hurtighed, smidighed og hurtighed. Du kan gøre løber, hopper, humle og hopper med den ene fod og to fødder . Nogle specifikke øvelser til at gøre er en- ins , to -ins , side springer Ali blander , bunny humle og skihop . De er alle udført i lineære og laterale bevægelser.
3

Bær ekstra modstand. Til daglig aktivitet , gå rundt med nogen eller alle af følgende på din krop : ankel vægte , vægtet vest , tyngdekraft bælte eller håndled vægte. Dette er en måde at få din krop akklimatiseret til at bære en tungere last . Så når denne vægt er udgydt , vil du blive hurtigere og hurtigere.
4

Stræk dine muskler. Fleksibilitet er meget vigtigt for alle aspekter af fitness, især hurtighed og smidighed. Have en god fleksibilitet vil øge vifte af bevægelse og reducere chancerne for at trække en muskel eller sårede led og ledbånd . Udføre dynamiske strækninger lige efter en varm -up og inden et træningspas og udføre statiske strækninger umiddelbart efter et træningspas. Dynamisk betyder i bevægelse og statiske midler holder en position . Nogle eksempler på dynamisk udspænding ville være spinal rotationer , squats med rygforlænger , ben gynger og arm cirkler. Nogle eksempler på statisk stretching ville være frem bøjninger , liggende forstrækning stretch, lunge stretch og ovenover rækkevidde.
5

Do BOSU øvelser. BOSU er en anden stor værktøj til at skærpe din hastighed og smidighed. Du kan øge din hjerte-kar- styrke, din muskelstyrke , din muskulære udholdenhed og din saldo. Disse er alle vigtige parametre , der er involveret med hurtighed og smidighed. Laterale side trin, springende lunges 180s og humle er gode eksempler på disse øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge hurtighed og smidighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032590.html ]