Sådan Gain Agility

Agility er en meget vigtig del af mange forskellige sportsgrene . For god agility, skal du være i stand til at ændre din krop position hurtigt og samtidig bibeholde balancen , hastighed og koordination på flere planer. Dette ses især i sportsgrene som fodbold, fodbold, basketball og tennis . Den måde at få mere smidighed er ved at følge en række trin, der er specifikke for de krav , der vil være encountered.Things du har brug
Agility stige
BOSU
Plyo kasser
Medicin bold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kom ud stigen. Stige boremaskiner er en måde at forbedre din forlæns, baglæns og sideværts agility. Sæt den op i et stort åbent rum som et motionscenter eller fitness værelse. Efter en varm -up , gøre øvelser som én ins , to ins , i i ud outs, bunny humle , magt springer og hop scotch . Du kan også udføre disse øvelser baglæns og sidelæns .
2

Do BOSU øvelser. En BOSU er et træningsredskab , der kan bruges på begge sider. Det ligner en stabilitet bold, der er blevet skåret i halve med en flad bund på det, og det anvendes til balance , core og agility træning . Nogle øvelser til at gøre på BOSU er laterale side trin, power step ups , 180 spins og humle. Én - firs spins udføres med den ene fod på BOSU og en fod på gulvet. Stå med let bøjede knæ , derefter hoppe i luften, dreje rundt og lander på den modsatte fødder. Så gør det samme den anden vej . Arbejde ud på BOSU vil også øge din saldo.
3

Gør burpees . Agility foregår ikke kun fra en stående position , men fra en liggende position . Dette ses i sportsgrene, hvor du er nødt til at komme op fra jorden meget gerne fodbold og fodbold. For at gøre en Burpee , stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Kom ind i en squat og placere dine hænder på gulvet uden for dine fødder. Kick dine ben lige bag dig og gøre en push-up . Så snap dine fødder frem , tilbage til indersiden af ​​dine hænder , og gør en eksplosiv squat hoppe. Udvid dine arme lige op i luften som du signalerer et touchdown. Gør burpees i en væske, kontinuerlig bevægelse .
4

Må boks hopper . Disse kan gøres på toppen af ​​plyo kasser eller vægt bænke. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Squat ned lidt , så hop op i luften og lander på kassen. Hop ned igen og gentag. Må disse vender fremad og gøre dem sideværts så godt.
5

Tag det til trappen . Stå ved bunden af ​​en trappe. I stedet for at gå på trapper, hop op ad trappen. Få komfortabel hopping op et skridt ad gangen, så arbejde dig op til flere trin. Start ud at gøre disse med begge fødder. Når du har gjort dem for en stund og føler sig mere komfortable , videre til den ene fod .
6

Har en vis fleksibilitet arbejde. Øge din fleksibilitet vil også øge din vifte af bevægelse i alle planer . Har nogle yoga strækninger eller deltage i en klasse for at få den bedste virkning. Som en ekstra fordel , vil strække reducere dine chancer for trukket muskler og bindevæv skader.
7.

Arbejde kernen. Al den kraft og hastighed involveret med agility starter med kernen. Arbejd øvre mavemuskler , nedre mavemuskler , obliques og lavere tilbage muskler. Nogle eksempler på øvelser ville være overliggende medicin bold kast, medicin bold koteletter, crunches , ryg udvidelser og ben rejser .
Hoteltilbud
[Sådan Gain Agility: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032587.html ]