Sådan Gain Vægt Straks

Der er en række grunde til, at folk er interesseret i at få vægt. Du ønsker måske at øge din kropsvægt for æstetiske formål eller muligvis af helbredsmæssige årsager. Tager på i vægt kræver, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder i en given dag. Hver gang du opretter en kalorie overskud på 3.500 , vil du få 1 £ . For at forhindre dette vægtøgning fra kommer i form af fedt og få kropsvægt i form af sund muskelmasse , skal du også deltage i en aggressiv træning program.Things du har brug
Vægttræning udstyr
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Step på en skala til at veje dig og registrere din start vægt. Vejer dig selv på den samme dag en gang om ugen . Som du fremskridt gennem de uger, vil du være i stand til at overvåge din vægtøgning.
2

bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Brug en online regnemaskine eller smartphone program, der bruger din nuværende kropsvægt og dit typiske aktivitetsniveau at vurdere, hvor mange kalorier din krop bruger .
3

Forbruge 500 flere kalorier end du forbrænder hver dag. Overvåg dit kalorieindtag og foretage tilpasninger dine spisevaner som nødvendigt. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at spise tre store hovedmåltider og læssede rundt snacks til at forbruge hele dagen i mellem dine måltider. Ved at tage i 500 flere kalorier end du forbrænder hver dag, skal du oprette et overskud kalorieindhold og få vægt på en sund kurs .
4

Løft vægte fire dage om ugen. På mandage og torsdage , koncentrere sig om din ryg , ben og biceps. På tirsdage og fredage , udvikle dit bryst, skuldre og triceps .
5

Complete 6 til 8 øvelser under hvert vægtløftning session. For din ryg , ben og biceps , komplet squats, lunges, dødløft , kalv rejser , Lattræk , pullups , rækker og bicep krøller . For dit bryst, skuldre og triceps , behøver bryst presser, pushups , bryst flys , skulder presser, lateral rejser , tricep extensions og tricep pushdowns .
6

Udføre hver øvelse på et volumen på 4 sæt af 6 til 12 gentagelser hver , hvile 1 til 3 minutter i mellem hvert sæt .
hoteltilbud
[Sådan Gain Vægt Straks: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033269.html ]