Sådan Beregn hvor meget at spise at få vægt

Når du ønsker at tage på i vægt , er det bedst at gøre det med omhyggelig planlægning , så stigningen ikke er for høj. Uanset om du er undervægtig , eller du ønsker at få muskel vægt , beregne, hvor meget at spise for at tage på i vægt . Efter udførelse af simple matematik beregning , kan du planlægge din kost program i overensstemmelse hermed for at nå dine vægt-gevinst goal.Things du har brug
Scale
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Regne Kalorier
1

afvejes dig selv at finde din nuværende vægt .
2

Figur dit basal stofskifte ( BMR ) . Denne formel bruger din vægt, højde og alder til at regne hvor mange kalorier du fordøje i hvile.

Mænd skal mangedoble deres vægt ved 6,23 (A) , deres højde i inches med 12,7 (B) og deres alder med 6,8 (C).

Kvinder skal formere sig ved 4,35 ( A) , formere højde i inches med 4,7 (B) og deres alder med 4,7 . (C)
3

For Mænd : Tilføj din vægt og højde beregninger derefter trække din beregning alder. Derefter 66 til totalen. (A + BC +66 ) Det er din BMR

For kvinder : . Tilføj din vægt og højde beregninger , trække din beregning alder og derefter tilføje 655 Det er din BMR
4

Anvendelse . Harris - Benedict ligningen til at bestemme dit daglige kaloriebehov for at vedligeholde din vægt. Hvis du aldrig motion og have et stillesiddende erhverv , formere din BMR med 1,2 . Hvis du udfører let øvelse op til tre gange om ugen , formere din BMR ved 1.375 . Hvis du udfører moderat motion mellem tre og fem dage om ugen , formere din BMR ved 1.55 . Hvis du udfører anstrengende motion seks eller syv gange om ugen , formere din BMR ved 1.725 . Hvis du udfører ekstremt kraftig motion hver dag i ugen , eller du arbejder på en meget aktiv besættelse , formere din BMR med 1,9 .
5

Tilføj 500 til din daglige kalorie krav om at få vægt. Fordi det tager 3.500 ekstra kalorier for at vinde £ 1 , tilføjer 500 kalorier til din daglige kost bør resultere i en vægtforøgelse på 1 pund om ugen .
Hoteltilbud
[Sådan Beregn hvor meget at spise at få vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033258.html ]