Hvor meget vægt er godt for genkøbsdel Curls

Vægttræning på sin kerne er styret af to vigtigste overvejelser: ? Hvor meget til at løfte , og hvor mange gange til at løfte den . Bestemmelse en del af denne ligning kræver, at du også specifik den anden side. Du kan ikke i tilstrækkelig grad pin ned , hvor meget vægt til at løfte en vis øvelse uden også at beslutte, hvor mange gange du kommer til at løfte den for hvert sæt . Dette gælder for sammensatte øvelser og isolation øvelser både , herunder omvendte bencurl , som også kaldes forlængelsen ben. Omvendt Bencurl

omvendte bencurl er en isoleret øvelse , der kun kræver bevægelse af knæleddet via en elevator fase og en kontrol fase. Øvelsen er rettet quadriceps muskler, som er den gruppe af fire muskel segmenter , der udgør den forreste del af lårene . Udøvelsen kræver brug af vægt maskine til at udføre , eftersom der ikke findes sikre metoder til at udføre en fri vægt version af øvelsen. Du kan gøre det modsatte bencurl mens stående eller siddende stilling. Skemaet begynder med dine ben bøjet ved 90 grader . Løft vægten med dit ben , indtil det er lige, så styre vægten så du vender tilbage dine ben til den bøjede stilling.
Vægt Selection

Valg vægten til brug for genkøbsdel krøller afhænger af, hvor meget dine quadriceps kan håndtere i forbindelse med , hvor mange sæt og reps du planlægger at udføre. Den isolation øvelse indarbejder nogle stabilisatorer , især når du udfører den siddende version. Vægten maskine, du bruger, vil enten bruge vægtskiver eller stablet vægt i specifikke intervaller . Der er ingen vægt niveau , der er ideel for alle, hver person vil kræve en anden mængde vægt for den omvendte bencurl at opnå progressiv overbelastning. Du ønsker at vælge et niveau for vægt, der beskatter din quadriceps nok, så du kommer tæt til muskel fiasko på de sidste gentagelser af hvert sæt , du udfører.
Sættyper

vægt niveau , du vælger til reverse bencurls afhænger af typen af sæt, du gør, og antallet af gentagelser hvert sæt indeholder . At vælge den rigtige kombination afhænger af din vægt - træningsmål. For eksempel, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, du ønsker at løfte tungere vægt gennem 07:55 gentagelser. Hvis du ønsker at udvikle muskuløs ydeevne til udholdenhedssport , såsom distance løb , skal du bruge et sæt type, der er udstyret med et stort antal gentagelser med lavere vægt .

Overvejelser

løfte for meget vægt gennem dine genkøbsdel rulning kan give muskel stammer , ledsmerter og andre spørgsmål. Når du vælger vægt , være meget opmærksomme på , hvor meget føles behageligt , bør du øve nok indsats for at føle træthed i slutningen af ​​hvert sæt , men ikke til det punkt af fuldstændig muskel fiasko . Hvis du oplever kramper, rysten eller svigt af quadriceps , stop med det samme , hvile og reducere vægten til fremtidige gentagelser.
Hoteltilbud
[Hvor meget vægt er godt for genkøbsdel Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007387.html ]