Hvor meget skal en kvinde Benpres Ifølge Vægt

? To kvinder , der vejer det samme kan have helt forskellige evner på benpres . Deres genetik , fitness niveau, alder, erfaring og uddannelse teknikker vil alle være en faktor. Den amerikanske Rådet om øvelse , siger den bedste måde at finde ud af hvor meget du skal benpres er at beregne din one - rep maksimum. Når du har din one- rep max, bruge dette tal til at beregne en passende benpres vægt baseret på dine mål. Én - Rep Max

samme proces for at finde din one - rep max for benpres kan justeres til enhver styrke-træning øvelse . Load benpres med mere vægt, end du normalt bruger til at gøre 10 reps. Gøre så mange reps som du kan , indtil du ikke at fuldføre en rep . Hvis du gjorde mere end én rep, hvile i fem minutter og derefter øge vægten med 10 til 15 procent. Har et andet sæt indtil fiasko. Gentag denne teknik , indtil du har en vægt, der gør det muligt for dig at fuldføre bare en rep, som vil være din one - rep max .
Build Muscle
Du er nødt til at udfordre dine muskler til gevinster i styrke .

Beregn 80 til 90 procent af din one - rep max . Hvis dit mål er at opbygge muskler og øge styrken, dette er den vægt, du skal trykke på . Løfte 80 procent bør give dig mulighed for at afslutte cirka otte til 10 reps. 90 procent bør give cirka fem reps. Gør mindst tre sæt og starter med 80 procent af din one - rep max . Hvile i et minut og øge vægten til 85 procent . På din sidste sæt , sæt vægten på 90 procent af din one - rep maksimum.
Opbygge udholdenhed

Beregn 70 til 80 procent af din one - rep max . Hvis dit mål er at øge udholdenhed af dine ben muskler , det er den vægt, du skal trykke på . Løfte 70 procent bør give dig mulighed for at afslutte cirka 15 reps og 75 procent bør give 10 til 12 reps. Gør mindst tre sæt, med din første sæt på 70 procent , din anden 75 procent og din tredje ved 80 . Rest i et minut mellem sættene.
Sikkerhed

Tal med din læge , før du begynder en øvelse program. En varm -up er afgørende før beregningen one- rep max . Har to lysere sæt af 20 reps. Altid har en fitness professionel eller en ven spot dig, når du beregner din one - rep max, da du kan få brug for hjælp med tunge vægte . Må ikke bruge denne teknik , hvis du har ryg eller knæ problemer . Bøj ikke dine ben mere end 90 grader i løbet af pressen , og ikke holde vejret , hvilket kan medføre en dramatisk stigning i dit blodtryk.
Hoteltilbud
[Hvor meget skal en kvinde Benpres Ifølge Vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033102.html ]