Hvor meget skal triatleter svømme?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvor meget skal triatleter svømme i forhold til at cykle og løbe? For de fleste kortbaneatleter anbefaler jeg et forhold på omkring 1:2:1,5 for svømning/cykling/løb; for langbaneatleter anbefaler jeg et forhold i intervallet 1:2,5-3:1,75-2. For kortbane- og mange 70.3-atleter kan dette opnås med to ugentlige svømmeture. For nyere og/eller svagere svømmere såvel som jerndistanceatleter er en tredje svømmetur gavnlig.

Hvorfor så relativt let vægt på svømning? Når du først er forbi den indledende indlæringskurve for svømmeteknik og de tilsvarende store gevinster i fart, tager det meget tid i poolen at barbere kun få sekunder fra dit løbstempo pr. 100 m. I betragtning af, at de fleste aldersgruppeatleter har begrænsede timer til at afsætte til træning, og det faktum, at ekstra ture til poolen kun vil give dig et par minutter på løbsdagen, er poolen ikke det bedste sted at investere flere timer. Fokuser i stedet på svømmetræning af høj kvalitet – mestrer svømmegrupper eller mere intense intervalsæt frem for lange svømmeture i udholdenhedstempo. Brug dine ekstra timer på cyklen, hvor der er mere at vinde i både din cykelsplit og at køre stærkt af cyklen.

Der er undtagelser fra, hvor meget svømmetriatleter skal gøre. Nyere og/eller svagere svømmere, dem, der beskæftiger sig med eller forsøger at forhindre skader, og atleter, der specifikt leder efter en stor forbedring i svømmetempo, kan drage fordel af at svømme fire eller fem gange om ugen. Hvis du øger svømmetiden for at matche eller overskride din løbetid, kan du forbedre din fornemmelse for vandet, din svømmespecifikke udholdenhed, din svømmeteknik (så længe du ikke forstærker dårlige vaner) og din generelle kardiovaskulære kondition.

Alison Freeman er træner med Boulder-baserede D3 Multisport. Hun er en niveau 1 USAT- og Training Peaks Level II-certificeret træner, der fokuserer på lang-kursus coaching for triatleter i midten af ​​flokken og begyndere. Hun er også en firedobbelt olympisk-distance-aldersgruppe i national kvalifikation og flerdobbelt Ironman- og 70,3-distance-finalist.

[Hvor meget skal triatleter svømme?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053853.html ]