Hvor hurtigt vil jeg miste min svømmefitness?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nå, det her er... anderledes. Triatleter befinder sig nu på et mærkeligt sted - nærmere bestemt et tørt sted. Træning til løb og cykel, styrketræning, kernearbejde, alt sammen fortsætter med hast for de fleste af os, selvom der ikke er løb på skemaet. Men mulighederne for svømning er brat udtørret. Atleter, der er afhængige af pools, eller endda åbent vand i mange tilfælde, ser ængsteligt på måneder uden for vandet og lader dem undre sig:"Hvor hurtigt vil jeg miste min svømmekondition?"

Der er universel enighed blandt sportsforskere om, at noget svømmekondition vil gå tabt - der er bare ingen erstatning for vand. Men der er måder at afbøde tilbagegangen på.

Idrætsfysiolog, triatlontræner og sportsvidenskabelig koordinator for spansk vandsport Iñigo Mujika har studeret svømning på grund af skader, sygdom og bevidst hvile, men navigerer som alle andre nu i ukendt farvand. Han har gode nyheder, dårlige nyheder og praktiske ideer til strandede triatleter.

Svømmefitness er en kombination af kardiorespiratoriske, metaboliske og tekniske tilpasninger. Den glade nyhed? Det meste af den kardiorespiratoriske kondition, der kræves til svømning, kan bevares ved at løbe og cykle. "Selvom løb og cykling er forskellige modaliteter (de involverer forskellige muskelgrupper og bevægelsesmønstre), er den involverede muskelmasse stor nok til at bevare sådanne centrale tilpasninger," forklarer Mujika.

Som Mujika antydede, gør løb og cykling ikke meget for overkroppen. "Der kan forventes fald i musklernes åndedrætskapacitet, mitokondrielle enzymaktiviteter og glykogenniveauer," sagde Mujika. "Disse kunne formentlig til en vis grad bevares ved at træne muskelgrupper i overkroppen ved at bruge lignende træning på tørland, såsom armsving, svømmergometer, træk i svømmebænk eller elastikøvelser."

Stephen Seiler, professor i idrætsvidenskab ved Universitetet i Agder i Norge, foreslog et cykelergometer tilpasset til håndcykling eller et skipolergometer også kunne bruge muskelgrupper i overkroppen. Seiler anbefalede disse tørlandsøvelser tre eller fire gange om ugen, ud over løb og cykling.

Og nu til de dårlige nyheder, men du vidste dette. "Fuldstændig ophør af svømmetræning har næsten umiddelbare negative konsekvenser for kraftproduktionen i vandet - omkring 7% fald på en uge, 13% på fire uger," sagde Mujika. "Dette er ud over et tab i teknikkundskaber, som indikeret af øget slagfrekvens og nedsat slagdistance for en given submaksimal svømmehastighed."

De aktiviteter, der er nævnt ovenfor – løb, cykling, øvelser i overkroppen – kan mindske nedgangen i teknikken, mere hos aldersgruppesvømmere end hos elitekonkurrenter. "Hos elitetriatleter vil ingen mængde cykling eller løb have en positiv indvirkning på svømmepræstationer på grund af den meget specifikke karakter af svømmetræning, og fordi forbedringer i svømmepræstationer kræver træning af svømmefærdigheder," sagde Mujika. "Svømmepræstationsforbedringer hos triatleter skyldes mere sandsynligt tekniske forbedringer end fysiologiske tilpasninger."

Men der er en lykkelig slutning. Den vandfølelse? Stephen Seiler siger, at de neuromuskulære baner bygget af utallige omgange i poolen ikke vil falme så hurtigt og vil vende tilbage hurtigt, når de først er dyppet i vand. Hvis infrastrukturen var der, tager det meget kortere tid at vende tilbage til den, end det tog at bygge den.

Selv visualisering af svømning, brugt i byggefasen, kan hjælpe med at forhindre tab. "Strategier som billedsprog, visualisering og mental genhør kan bidrage til at fastholde motoriske mønstre i svømning," sagde Mujika.

Så, ja, din svømmekondition har sandsynligvis haft et ret solidt fald. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at komme ud af dette som en fysisk og mentalt stærkere atlet. Og så snart vi får lov til at hoppe tilbage i poolen, burde det hele komme tilbage ret hurtigt.

[Hvor hurtigt vil jeg miste min svømmefitness?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054086.html ]