Åbent vand svømmefrygt:Sådan overvindes det

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Peyton Young var to minutter inde i sin første svømmetur i åbent vand, da panikken satte ind. Den 43-årige var lige begyndt på en olympisk distancetriatlon, da hun begyndte at gispe efter vejret og trak febrilsk i sin våddragt, som pludselig føltes alt for alt for stramt om hendes hals. "At ikke kunne se i vandet var desorienterende," husker beboeren i Wien, Virginia. "Derudover førte adrenalinen fra starten af ​​løbet til åndenød, der fik mig til at føle mig panisk."

Mens Young til sidst var i stand til at afslutte den svømmetur ("med mange pauser," tilføjer hun), krævede det øvelse, tålmodighed og masser af øjeblikke af panik, før hun fandt ud af, hvordan hun kunne være mere komfortabel med at køre kapsejlads i åbent vand.

Gerry Rodrigues, grundlægger af svømmegruppen Tower26 i Los Angeles og en svømmetræner i åbent vand, som har arbejdet med topprofessionelle som Lionel Sanders og Holly Lawrence, siger, at selvtillid til svømmetur starter med at øve specifikke protokoller i poolen. Her skitserer Rodrigues en plan for at fjerne den frygt for åbent vand, som svømmer for altid.

Opvarmning højre

Rodrigues siger, at en svømmeopvarmning burde være lige så ensbetydende med triatleter som at indstille dit overgangsområde eller tjekke luften i dine dæk. Han får sine svømmere til at løbe gennem en specifik, procesdrevet opvarmning (se nedenfor) i løbet af mindst én træningssession om ugen, så det på løbsdagen er let at komme ind og udføre det.

Syn ofte

Synet er nøglen til at holde kursen og afværge desorientering. Men hvis du kun gør det i et løb, kan det afbryde dit slag – eller forårsage stivhed i din nakke, der kan hæmme dig på cyklen og løbe. Derudover vil du vænne dig til en rytme, du kan bruge på løbsdagen, hvis du øver dig i at poppe hovedet op. "Vi bygger sighting ind i hver træningssession," siger Rodrigues. "I poolen vil du ideelt set se to gange hver 25. meter."

Bund op

For at forberede sig på intimiteten ved svømmeture i åbent vand, propper Rodrigues tre eller fire svømmere i én bane og får dem til at tage afsted sammen i sæt på 25 meter ved racerhastighed. "Ingen er tryg ved at svømme med en anden så tæt på dem. Dette simulerer kontakt og vænner dig til at svømme i overfyldte kvarterer.”

Forbered dig på takeoff

Rodrigues siger, at at øve take-out-hastighed kan gøre din krop – og sind – klar til løbsdagen. "Racenerver får dig normalt til at gå ud meget hurtigere, end du ville i praksis," hvilket fører til en følelse af udmattelse, kvalme og åndenød tidligt i svømningen, siger Rodrigues. Han forbereder sine svømmere til en hurtig start med sæt af tre-minutters anstrengelser, hvor de første 50 sekunder af sættet er i topfart, før han sætter sig i løbstempo.

Frem for alt siger Rodrigues, at konsistens kan holde dig i kontrol over dine svømmerelaterede bekymringer. "Angst kommer generelt fra mangel på fortrolighed," siger han. "Så hav en plan og udfør den ofte i praksis. Når du gør det nok gange, vil du frygte mindre og være meget mere sikker i åbent vand."

Tower26 Race Day Warm-Up

At tælle dine slag giver en dosis distraktion, der kan tage dit sind væk fra angst før løbet og åbent vandssvømning, siger Rodrigues. Prøv denne 15-minutters opvarmning før dit næste løb.

• 5 minutter let svømning
• 5 minutter på skift mellem:30 nemme slag, 30 hurtige slag, 25 nemme, 25 hurtige, 20 nemme, 20 hurtige, 15 nemme, 15 hurtige, 10 nemme, 10 hurtige, 5 nemme, 5 hurtige.
• 5 minutter på skift mellem:5 nemme slag, 5 hurtige slag, 10 nemme, 10 hurtige, 15 nemme, 15 hurtige, 20 nemme, 20 hurtige, 25 nemme, 25 hurtige, 30 nemme, 30 hurtige.

[Åbent vand svømmefrygt:Sådan overvindes det: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053861.html ]