En times træning:Byggeklodsløb

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er en tilsyneladende skånsom løbetræning, der giver et slag i slutningen, så gå til dette byggeklodsløb med krop og sind frisk nok til at løbe godt. Den 10-minutters opvarmning skal være ekstremt let, ikke mere end 5 ud af 10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), og vær ikke bange for at starte ud med at gå i åbningsminutterne. Når du er godt opvarmet, skal du ramme det første 10-minutters interval, bygge indsats gennem de første 5 minutter og derefter holde Ironman-tempoet i de anden 5 minutter. Hvis du ikke er en Ironman-racer, så tænk på dette som 7,5-8/10 RPE. Løb afslappet og let i 5 minutter, før du gentager dette 10-minutters interval, med det formål at holde det samme/lignende tempo som det første. Følg det op med endnu en let 5 minutters afslappet løb. Det sidste 5-minutters interval er det, der kunne svie:Sigt efter at ramme dette løb mindst 15 sekunder per mil hurtigere end de tidligere 10-minutters stykker. Hvis du har det godt her, så gå efter det! Dette er en fantastisk træning til at booste den aerobiske udholdenhed og få lidt tophastighed til sidst, lige når du begynder at blive træt. Nyd det!

Opvarmning

10 minutter meget let, gradvist opbyggende tempo, intet mere end 5/10 RPE

Building Block Run Hovedsæt

10 minutters opbygning til Ironman-tempo (7,5-8/10 RPE)
5 minutter let
10 minutter opbygning til Ironman-tempo, med det formål at holde samme/lignende tempo som det første interval
5 minutter let
5 minutter at løbe 15 sekunder pr. mile hurtigere end første og andet intervaller. Skub den, hvis du har det godt.

Cooldown

10 minutter afslappet, let løb

[En times træning:Byggeklodsløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053860.html ]