En times træning:Gør-det-alt cykelsession

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne gør-det-alt-træning får dig til at køre let, hårdt og alt derimellem, hvilket giver dig et fantastisk fitnessboost og lærer dig, hvordan du problemfrit skifter tempo. Dette er med til at afspejle kravene til væddeløb, især kortbaneløb, når det betaler sig at være i stand til at reagere på pludselige ændringer i indsats og intensitet.

Sessionen åbner med en let 15-minutters opvarmning ved en højere kadence (90-100RPM) før et kort, men saftigt 15-minutters forberedelsessæt, som involverer kontinuerlige 30 sekunder ved maksimal indsats, efterfulgt af 30 sekunder let. Brug din foretrukne kadence til disse, og vær ikke bange for at komme ud af sadlen på de maksimale indsatsintervaller, bare sørg for at holde din kadence høj.

Hovedsættet involverer en udfordrende blanding af let, moderat og hård indsats:fem minutter let i 10 minutter ved moderat indsats (tænk 7/10 RPE, hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Følg dette op med yderligere fem minutter let, før du rammer de sidste fem minutter hårdt. Dette sidste stykke bør være på 9/10 RPE - prøv virkelig at skubbe det! Brug din foretrukne kadence gennem hele hovedsættet.

Køl ned i fem minutter - eller mere, hvis tiden tillader det. Hold dit gearvalg let og din kadence høj.

Gør-det-alt-cykelsession

Opvarmning

15 minutter ved høj kadence, 90-100 RPM

Forberedelse

15 minutter som 30 sekunders maksimal indsats; 30 sekunder let. Alt sammen i din foretrukne kadence

Hovedsæt

5 minutter let
10 minutter moderat, 7/10 RPE
5 minutter let
5 minutter hårdt, 9/10 RPE
Alt ovenstående i din foretrukne kadence

Cooldown

5 minutter (eller mere hvis muligt), højere kadence

[En times træning:Gør-det-alt cykelsession: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054055.html ]