En times træning:Intervaller efter følelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatleter elsker alle gadgets og alle data - især når det kommer til cykler og ridning - men at lære at træne efter følelse er lige så vigtigt, især på denne tid af året. Denne intervaller ved føle-træning fra coach Marilyn Chychota hjælper dig med at gå ind i din egen indsats og tvinger dig til at lytte til din krop og stole på biofeedback.

Begynd med en 10-minutters let opvarmning, opbygg forsigtigt indsatsen mod slutningen og fokuser på en højere kadence. Dernæst rammer du fire sæt med 10-sekunders intervaller med en høj kadence (tænk 100 RPM+), med 90 sekunder let mellem hver. Det er korte og skarpe intervaller, så sørg for at koncentrere dig om din pedalkørsel og få din RPM (omdrejninger pr. minut) hurtigt op.

Det næste sæt involverer seks sæt et minuts hårde anstrengelser, efterfulgt af 90 sekunders let restitution. Disse er hårde "ved følelse", tænk på 8-9/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), og sørg for at tempoe dem godt, så den første er lige så stærk som den sidste.

Den sidste del af træningen involverer to sæt fem-minutters intervaller med moderat indsats, omkring 7/10 RPE, med en kadence mellem 90 og 105 RPM. Tag to minutter med ro mellem hvert femte minut. Sørg for at holde indsatsen moderat - ikke svært! Efter at have gennemført intervallerne efter følesektionen, køle let ned til en time.

Intervaller efter følelse

Opvarmning

10 minutter nemt

Hovedsæt

4 x 10 sekunder hurtigt ved høj kadence, 90 sekunder let

6 x 1 minut hårdt, 90 sekunder let

2 x 5 minutter moderat indsats ved 90-105 RPM, 2 minutter let

Cooldown

Nem spin

For flere træningspas fra træner Marilyn Chychota, tjek hende hjemmeside .

[En times træning:Intervaller efter følelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053975.html ]