En-times træning:Ændringer i tempo under træthed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning fokuserer på ændringer i tempo under træthed og håndtering af faldende hvile. Mentalt er denne træning ret let, for med hvert sæt fjerner du i det væsentlige den sværeste rep; men for at holde det udfordrende (og effektivt!), skal du sørge for at angribe den første gentagelse af hvert sæt med den rette intensitet, eller risikere at falde til i en pause. Fysisk set er det en hård en, der bør bookes af en restitutionstur eller løbetur.

Det er vigtigt at nærme sig hvert sæt, som om der ikke er nogen sæt, der følger - på denne måde vil du ikke holde tilbage på den sidste korte/hurtige gentagelse af hvert sæt. Vær ikke bange for at grave dybt ned i denne midt- til sen-sæson træning – ideen er, at eventuelle mangler i din kondition vil blive afsløret her, i god tid før løbsdagen.

Opvarmning
Sørg for at jogge mindst 10 minutter, før du starter hovedsættet. Fordi dette i bund og grund er en bygningsfartlek, er skridt unødvendige. Men halvvejs gennem din opvarmning, find et par minutter til at strække enhver nagende stramhed ud – når først arbejdet begynder, er det bedst ikke at stoppe.

Hovedsæt
4 min ved 5/10 indsats; 2 min let
3 min ved 6/10 indsats; 1:30 min let
2 min ved 7/10 indsats; 1 min let
1 min ved 8/10 indsats; 1 min let
2 x (30 sek ved 9/10 indsats; 30 sek let)

Ekstra 30 sekunder nemt

3 min ved 6/10 indsats; 1:30 let
2 min ved 7/10 indsats; 1 min let
1 min ved 8/10 indsats; 1 min let
2 x (30 sek ved 9/10 indsats; 30 sek let)

Ekstra 30 sekunder nemt

2 min ved 7/10 indsats; 1 min let
1 min ved 8/10 indsats; 1 min let
2 x (30 sek ved 9/10 indsats; 30 sek let)

[For en tidlig sæsonversion skal du tilføje 30 sek til hver restitution og fjerne den første gentagelse af det første sæt.]

Afkøling
10 min let

[En-times træning:Ændringer i tempo under træthed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053186.html ]