En times træning:Rytmeridning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det kommer til cykeltræning, er det meget nemt for triatleter udelukkende at fokusere på fitness og at overse teknikken. Det er altid tilrådeligt at bruge lidt tid hver uge – også selvom det kun er for en kort periode – på at tænke over hvordan du cykler, ikke bare besat af watt, intervaller og indsats. Denne træning kombinerer de to perfekt, inklusive noget enkeltbens pedalarbejde med nogle intervaller, der vil hjælpe med at give dig et fitnessboost.

Varm forsigtigt op i 15-20 minutter og begynd derefter enkeltbensøvelserne. Løsn den ene fod, hold den væk, og fokuser på at træde jævnt i pedalerne med det andet ben i et minut. Vær opmærksom på hele pedalslaget, læg mærke til, om du har nogle døde punkter, og prøv at sikre, at du anvender konstant tryk under pedalslaget. Din kadence skal være 80-90 RPM (omdrejninger pr. minut). Skift til det andet ben i et minut. Gentag dette mønster. Kør let i fem minutter, og begynd derefter rytmen.

Rytmeridning er såkaldt, fordi du kommer ind i en behagelig rytme, tempo og indsats – og bare låser dig ind i det. Find din rytme og kom ind i det spor! Indsatsen skal være i den øvre ende af dit komfortable område, omkring 7/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Du vil forblive afslappet og bevare dit fokus på at køre så jævnt som muligt, være opmærksom på de glatte cirkler, du lige trampede på på enkeltbensøvelserne, og bruge kraft hele vejen igennem. Bliv forankret på din sadel og tving eller skub ikke disse anstrengelser; lad kraften komme fra god pedalkørsel, ikke fra ren brutal kraft eller tung indsats. Sigt efter at holde din kadence mellem 85 og 90 RPM. Forvent, at din puls stiger, efterhånden som intervallet skrider frem, men det bør ikke blive for ubehageligt. Kør let i to minutter og gentag dette mønster tre gange.

Pak det ind med 5-10 minutters jævnt, nemt træde, og restituér godt.

Opvarmning

15-20 minutter let

Hovedsæt

4 x 1 minuts enkeltbensøvelser, 1 minut pr. ben, og skift derefter
5 minutter let restitution
3 x 5 minutters "rytmeridning" med 2 minutter let mellem hver.

Cooldown

5-10 minutter afslappet let spinning



[En times træning:Rytmeridning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053899.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  2. En times træning:"Onesies" Løb Speedwork
  3. En times træning:Løbebånd M og W'er
  4. En times træning:Session med murstensslibning
  5. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  6. En times træning:Colt 45 cykelintervaller
  7. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
  8. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
andre Coaching
  1. En times træning:Løbe bakker og øvelser
  2. En-times træning:Hill Running Weight Room
  3. En times træning:12-minutters trin til tærskel
  4. En times træning:Løbebåndspyramide
  5. En times træning:Mestrer din cykelkadence
  6. En times træning:Hastighedsindsprøjtning
  7. En times træning:Hurtig mursten
  8. En times træning:Spinning med enkelt ben
andre Coaching