En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne blanding af energisystemer til at arbejde på din tærskel uden at forsømme hastigheden.

Denne uges træning fokuserer på en blanding af løbetærskelarbejde og hastighed, der vil hjælpe dig med at gå fra en styrkeopbyggende fase til begyndelsen af ​​en mere skærpet, løbsklar fase af dit træningsprogram. Det bedste ved tærskel-/hastighedsstiger er, at de er effektive i næsten enhver periode af løbssæsonen efter den indledende basisfase. Fordi triatlon altid kræver styrke for at løbe af cyklen, kan kombinationen af ​​tærskel- og overtærskelarbejde udføres selv to uger ude fra et nøgleløb med fremragende effekt.

Selvom denne træning kan køres på et løbebånd, fungerer disse stiger bedst udenfor på let rullende terræn uden for mange stejle op- eller ned ad bakke. Det er vigtigt at holde intensiteten oppe gennem hele intervallet, så find en rute, der undgår stoplys og tempoafbrydelser. Rullende bakker fungerer godt, fordi den lille chance i højden lærer din krop at holde anstrengelsen stabil på trods af ændringer i kadence og hastighed.

Gør tærskel-/hastighedsstigerne til en af ​​dine to vigtigste træningspas for ugen, sørg for at lade tilstrækkeligt med benhvile dagen før og efter, og prøv ikke at planlægge en svær svømmetur med høj tærskel om morgenen, før du gennemfører denne træning. For avancerede triatleter, der ønsker at presse sig selv hårdere, kan du enten tilføje en stærk en times tur før sættet eller ændre den lette jogging mellem hver hurtige sektion til en indsats med en RPE på 4/10.

RELATERET:Vil du øge din smertetolerance?

Opvarmning:
10 minutters let jog
5 minutters dynamisk eller statisk stræk

Hovedsæt:
5 minutter ved 6/10 Rate of Perceived Exertion (RPE)
3 minutter EZ
4 minutter ved 7/10 RPE
2 minutter EZ
2 minutter ved 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut ved 9/10 RPE

2 minutter EZ
2 minutter ved 4/10 RPE

4 minutter ved 7/10 RPE
2 minutter EZ
2 minutter ved 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut ved 9/10 RPE

2 minutter EZ
2 minutter ved 4/10 RPE

2 minutter ved 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut ved 9/10 RPE

Afkøling:
5 minutter let jog

Mere en times træning

[En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053403.html ]