En-times træning:Ændring af svømmehastighed for tempokontrol

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Få bedre styr på din evne til at kontrollere tempoet med den hurtige svømmesession.

Denne uges træning kommer fra træner Amy Webb, akvatisk direktør og hovedalderscoach hos RallySport i Boulder, Colo. og hovedsvømmetræner for APEX Coaching and Consulting.

"Hastighedsændringer er vigtige i træning og racing," forklarer Webb. "At være i stand til at ændre hastigheder vil give enhver atlet et forspring."

Opvarmning:
300 jævn svømning @ Race of Perceived Exertion på 5-6, trække vejret hvert 3. eller 5. slag for at begrænse muskelubalancer, rotere kroppen fra side til side

30 sekunders genopretning

3 x 100 som svømning/spark/boring/svøm @ RPE 4-5 med 20 sekunders restitution mellem hver 100

4×50 som
Ulige:perfekt svømning @ RPE 5-6
Lige:Byg til RPE på 7-8
20 sekunders pause mellem hver 50

4×25 ned 1-4 RPE starter ved 5 og går derefter til 9 med 15 sekunders hvile mellem hver 25.

100 let @ RPE på 1-2

Hovedsæt:
200 svøm som 50 hurtige/100 tempo/50 hurtige @ RPE 9/7/9
30 sekunders hvile

4 x 100 hold slag sammen og god hastighed @ RPE 6
3 på 10 sekunders hvile, 1 på :40 ​​hvile

4 x 50 alle hurtige @ RPE 10
40 sekunders hvile

1 minuts restitution

200 svøm som:
100 build til 90 % og start derefter forfra
100 build til 90 %

30 sekunders hvile

4 x 100 hold slag sammen og god hastighed @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunder hvile, 1 på 40 sekunder hvile

4 x 50 alle hurtige @ RPE 10
40 sekunders hvile

1 minuts restitution

200 svømme som 150 racertempo/50 hurtige @ RPE 7/9

30 sekunders genopretning

4 x 100 hold slag sammen og god hastighed @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunder hvile, 1 på 40 sekunder hvile

4 x 50 alle hurtige @ RPE10
40 sekunders hvile

1 minuts restitution

Køl ned
200 nem nedkøling @ RPE på 1-2

I alt:3.600 yards

Mere en times træning

[En-times træning:Ændring af svømmehastighed for tempokontrol: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053426.html ]