En times træning:Svømning med temposkifter

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er alt for fristende at gå i poolen og åndssvagt svømme op og ned, logge runder og antage, at alle kilometertal er gode kilometertal, ikke? Forkert! Svømning med én hastighed under træning betyder, at du kun har én hastighed tilgængelig, når det kommer til løbsdagen – og det er ikke gode nyheder. Denne træning hjælper med at opbygge tophastighed og hjælper dig med at forbedre din evne til at ændre tempo, hvilket er en vigtig færdighed, som alle triatlonsvømmere skal lære, især til svømmestarten og når de navigerer rundt om bøjer. Afhængigt af din svømmehastighed og -evne, skal du muligvis forkorte denne træning, så den passer til en time. Hvis det er tilfældet, skal du reducere de 300 yards stabile svømmeture til 200 eller 250 yards i stedet for at skære ned på intervallerne på 25 yards.

Sørg for at varme forsigtigt op og byg dig vej gennem de første 16 x 25-yards intervaller. Når det kommer til den fjerde, så sørg for, at der er en mærkbar ændring i tempo. Hurtigt betyder hurtigt! På de 300 yards konstante svømmeture bør disse ikke være lette, men snarere 7/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Efterhånden som du kommer videre gennem blokkene med 25-yards intervaller, bliver de hurtigere hyppigere, og det er her, du virkelig kan lære at finpudse den højeste hastighed. Ram disse hårdt; det er den eneste måde at få fart på. Inkluderingen af ​​pagajer og/eller trækbøje i intervallerne på 300 yards er designet til at hjælpe med at forbedre den svømmespecifikke styrkehastighed. Sluk ikke bare her; hold fokus på din slagmekanik og din indsats.

Opvarmning

200 yards, byggetempo

Hovedsæt:Pace Changer Swim

16 x 25 yards, hver 4. hurtig
300 yards, jævn svømning
12 x 25 yards, hver 3. faste
300 yards, padler
8 x 25 yards, hver 2. faste
300 yards, trækbøje
4 x 25 yards, alle hurtige
300 yards, padler og trækbøje

Køl ned

200 yards, let og afslappet



[En times træning:Svømning med temposkifter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053848.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder
  2. En times træning:140,6 svømmesæt
  3. En times træning:Månedlig svømmestige
  4. En-times træning:Træner Speed ​​Pyramid
  5. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. En times træning:Svøm styrkebygger
  8. En-times træning:Ændring af svømmehastighed for tempokontrol
andre Coaching
  1. En times træning:Krydsløb
  2. One-hour workout:Time of Power Swim
  3. En times træning:3, 2, 1, Færdig!
  4. En-times træning:Teknikfokuseret temposkiftersvømning
  5. En times træning:Hurtig 50'er
  6. En times træning:Styrke + hastighed
  7. En times træning:Pyramidesvømning
  8. En times træning:Svøm fitnesstest
andre Coaching