En-times træning:Find din bedste svømmehastighed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom mange af os er godt i gang med vintertræning, betyder det ikke, at du skal lade alle dine hurtige muskelfibre glemme, hvordan det føles at lave lidt arbejde. For meget tid brugt på at køre lange, langsomme, stabile miles kan få dig til at føle dig træg, så denne uges One-Hour Workout er designet til at hjælpe dig med at ændre det i poolen. Det kommer fra træner Marilyn Chychota, som sagde:"Husk, at der skal være en vis mængde fart og kraft i dit træningsprogram hele året rundt. Du leder måske ikke efter arbejde med fuld gas midt om vinteren, men du vil gerne blive ved med at tikke over. Dette gælder svømme-, cykel- og løbetræning.”

Denne træning begynder med en 400 opvarmning, der sigter mod at arbejde i en blanding af slag, ikke kun freestyle. Du vil derefter ramme et kort forberedelsessæt på 4 x 50 som 25 hurtige/25 nemme, og tage 15 sekunders hvile mellem hver 50.

Hovedsættet er hurtigt og sjovt:Grib dine finner og gør dig klar til at bringe farten! Du laver 20 x 25 og går all-out (så hurtigt du kan) i de første 10-15 yards/meter af omgangen. Svøm let resten af ​​omgangen – super nemt! Du ønsker virkelig at fokusere på hurtig armomsætning/slagfrekvens på de hurtige sektioner. Dit hvileinterval mellem hver 25 skal være lig med arbejdet, så hvis det tager 30 sekunder at svømme 25, skal du hvile i 30 sekunder.

Den anden del af hovedsættet er 4 x 100 med pagajer, bøje og bånd, med fokus på god form og slagmekanik. Du afslutter derefter træningen med et 200 spark efterfulgt af en 200 let svømmetur.

RELATERET: Hvad er de bedste svømmetræningsværktøjer?

Træningen som beskrevet ovenfor er i alt 2.400 yards/meter, så hvis du ønsker at øge det, skal du tilføje det forberedende sæt, svøm 8 x 50 i stedet for 4 x 50, og hvis du føler dig virkelig ambitiøs, så tag to runder med 20 x 25 – men kun hvis du er vant til denne mængde hurtigarbejde.

En times træning:Find din bedste svømmehastighed

Opvarmning

400 blandede slag

Forberedelse

4 x 50 som 25 hurtigt/25 let

Hovedsæt

Med finner:20 x 10-15m/yard helt hurtigt; resten af ​​de 25 svømmer let

Hvileintervallet skal være lig med arbejde

4 x 100 træk med pagajer, bøje, bånd

Afkøling

200 spark

200 lette svømning

Få flere 60-minutters sessioner fra topatleter og trænere rundt om i verden i vores One-Hour Workout-arkiver.

[En-times træning:Find din bedste svømmehastighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054642.html ]