For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når du navigerer på en svømmebane, på vej til T1 eller klatrer ud af poolen efter en træning, kan nogle atleter blive svimmel. Det er en foruroligende og forstyrrende følelse at blive svimmel efter svømning, og nogle atleter kan endda spekulere på, om det er et tegn på noget mere alvorligt.

"Der er mange grunde til, at en triatlet kan opleve svimmelhed under svømning eller efter at komme op af vandet," sagde Dr. Leah Roberts fra SteadyMD. "Selvom nogle er forårsaget af problemer med det vestibulære system (det indre øresystem, der registrerer og opretholder ligevægt og balance), er der andre problemer, der kan være på spil, såsom blodtryksregulering, ernæringsproblemer eller endda panik."

For at slippe af med spins efter tid i poolen, er det vigtigt at udpege den underliggende årsag. Her er, hvordan du fejlfinder svimmelhed efter svømning, plus tegn på, at det kan være tid til at tjekke ind hos din primære sundhedsplejerske.

RELATERET: En komplet guide til triatlonsvømning

Hvorfor bliver jeg svimmel efter svømning?

Ernæringsproblemer

Begynder du at svømme på tom mave? Hvis du svømmer i fastende tilstand - hvad enten det er ved bevidst valg før en træning eller som et biprodukt af race-morgen nerver - kan du føle dig svimmel under eller efter svømningen.

Som den første disciplin i triatlon er der mindre sandsynlighed for, at ernæringsproblemer kommer til udtryk under svømningen end på cyklen eller løbeturen, men de kan og sker. Løbsmorgennerver kan nemt føre til maveforstyrrelser, hvilket forårsager manglende evne til at fylde kulhydrat- og væskedepoter op. Fordi det er svært at give brændstof i vandet, kan blodsukkerfald over lange svømmeture, som dem i en Ironman, forårsage svimmelhed.

Svømninger, der er varme, men stadig lovlige med våddragt, kan også være særligt problematiske ved at forårsage højere end forventet niveauer af væsketab og dehydrering. Dette gælder især for atleter med højere svedfrekvenser. Ifølge Roberts kan det resulterende tab af plasmavolumen i disse scenarier bidrage til et blodtryksfald - hvilket kan gøre nogle mennesker svimle.

RELATERET: Spørg Stacy:Skal jeg tanke før en tidlig morgentræning?

Koldt vand

At være i koldt vand kan påvirke os på alle mulige måder - træthed, en fornemmelse af nåle og i nogle tilfælde svimmelhed. Ifølge Doctor of Audiology og triatlet Carolynne Pouliot, når koldt vand kommer i direkte kontakt med trommehinden, ændres tætheden af ​​en væske kaldet endolymfe i den halvcirkelformede kanal (en del af det indre øre). Dette sender fejlagtige signaler til hjernen, der forårsager fornemmelser af hoveddrejning og svimmelhed.

Derudover forårsager koldt vand en indsnævring af blodkar (vasokonstriktion), der vender tilbage til en udvidelse af blodkarrene (vasodilatation), når kroppen opvarmes, når den forlader vandet. Dette bidrager til ortostatisk hypotension (nedenfor) og svimmelhed. Det vand, du svømmer i, behøver ikke at være iskaldt, for at dette fænomen kan opstå. "Selv mildere vandtemperaturer (75-80 grader Fahrenheit) kan inducere vasokonstriktion (efterhånden som) blodkar i vores ekstremiteter trækker sig sammen for at shunte mere blodgennemstrømning til kernen," sagde Roberts.

RELATERET: Sådan forbereder du dig til en koldtvands-triatlon

Stram våddragt

At bryde sig ind i en for stram våddragt er svært for nogen, og den resulterende forsnævring kan have effekter, der går ud over nedsat skuldermobilitet og en følelse af ubehag. Sammen med fornemmelser af at blive kvalt kan en alt for stram våddragthals også lægge pres på nogle nøglestrukturer, der løber gennem halsen - nemlig vagusnerven og arterierne, der leverer blod til hjernen. Vagusnerven spiller en rolle i at sænke hjertefrekvensen, faldende blodtryk og faldende blodkartonus, og komprimering af denne nerve kan resultere i følelse af svimmelhed og potentiel synkope (besvimelse). Helkropskompressionen af ​​en alt for restriktiv våddragt kan også føre til en følelse af åndenød og klaustrofobi, der bidrager til desorientering og panik, hvilket bringer os til næste punkt på listen over mulige årsager til svimmelhed under eller efter en svømmetur:

RELATERET :Triatlets købervejledning:våddragter til kvinder, våddragter til mænd

Panik

Løbsmorgennerver, fysiske svømmestarter, chokket fra koldt vand, den førnævnte våddragtsindsnævring, uroligt vand, dårlig sigtbarhed - lad os være rigtige, et løbsmiljø med højt adrenalin kan fremkalde angst og panik hos selv de mest erfarne triatleter. Stivhed og svimmelhed ledsager ofte panikanfald. Ifølge Roberts er den mest almindelige årsag til denne forbindelse den hurtige vejrtrækning af hyperventilering, som fjerner for meget kuldioxid fra kroppen, forstyrrer blodets pH og forårsager symptomer, der omfatter svimmelhed og svimmelhed. Derudover kan stresshormoner have forstyrrende indvirkninger på det vestibulære system. Hvis en person har en underliggende vestibulær funktion, kan tilføjelse af angst – for løbet eller for selve svimmelheden – til ligningen forværre symptomerne yderligere.

Ortostatisk hypotension

Ortostatisk hypotension refererer til et signifikant fald i blodtrykket, der opstår, når man bevæger sig fra en liggende til en oprejst stilling; i dette tilfælde, at flytte fra en udbøjet svømmeposition til en oprejst position, når du forlader vandet. Når vi rejser os, sender tyngdekraften blod til underekstremiteterne. Som reaktion øger kroppen hjertefrekvens, hjertevolumen og venøs tilbageførsel af blod til hjertet, mens blodkarrene trækkes sammen for at bekæmpe blodtryksfald og forhindre svimmelhed.

Svømning er dog blevet postuleret til at reducere aktiviteten af ​​muskelpumperne i underekstremiteterne, der øger venøst ​​tilbagevenden, og udholdenhedstræning generelt kan føre til nervesystemændringer, der resulterer i vasodilatation, hvilket yderligere sænker blodtrykket. I vandet hjælper hydrostatisk tryk naturligt venøs tilbagevenden, så at miste denne mekanisme, når du forlader vandet, kan forårsage en følelse af svimmelhed, svimmelhed og følelse af, at du er ved at besvime.

Ortostatisk hypotension kan forværres af en masse faktorer, herunder de ernæringsmæssige og koldtvandsovervejelser ovenfor. Roberts advarede også om, at nogle medikamenter, især visse typer blodtryksmedicin, giver atleter en højere risiko for denne tilstand.

Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)

BPPV er en tilstand, hvor det indre øre er mekanisk forstyrret. Ifølge Pouliot opstår BPPV, når otoconia, små krystaller i det indre øre, der hjælper med balancen, bliver løsnet, hvilket forårsager svimmelhedsfornemmelser. Denne fornemmelse af spinning er særlig stærk ved visse hovedbevægelser, herunder hurtig drejning af nakken for at trække vejret eller se, mens du svømmer. Selvom årsagen til BPPV ofte er idiopatisk (ukendt), er hurtige, gentagne hoveddrejninger med svømning blevet postuleret at bidrage til udviklingen eller forværringen af ​​BPPV. Hovedtraume er også blevet angivet som en årsag til BPPV, så teoretisk set kan et spark mod hovedet under en hård svømmestart spille en rolle.

BPPV forårsager typisk svimmelhed, der beskrives som "rumspinning" og vil vedvare én gang på fast grund med visse hovedbevægelser, så det bør betragtes som en årsag til svimmelhed, når symptomerne fortsætter længe efter, at svømmeturen er afsluttet.

Andre underliggende problemer i det indre øre/vestibulær svaghed

Hvis du er tilbøjelig til at få køresyge, især når du læser, er du muligvis også mere tilbøjelig til at opleve svimmelhed, mens du svømmer.

På landjorden er evnen til at bevare orienteringen i rummet og balancen en funktion af tre input:det vestibulære system, proprioceptiv sensorisk information (information fra fødderne og underekstremiteternes led om, hvor kroppen er i rummet) og syn. I vand er proprioceptive informationer forvrænget, og hakkende forhold, grumset vand eller tågede briller kan gøre visuel information svær at få adgang til. Dette pålægger det vestibulære system at forstå, hvor kroppen er i rummet, og det kan føre til desorientering og en følelse af svimmelhed. Dette gælder især for dem, der kan have en underliggende vestibulær lidelse eller svaghed.

"Svømning ville forværre ethvert perifer balanceproblem, da du fjerner hjernens yderligere information," sagde Pouliot.

Cervikogen svimmelhed

Cervikogen svimmelhed refererer til en følelse af svimmelhed, desorientering og ubalance, der ledsager andre nakkeproblemer. Disse fornemmelser opstår ofte i forbindelse med nakkesmerter og hovedpine relateret til visse bevægelser og stillinger. Selvom dets ætiologi ikke er fuldt ud forstået, kan hoved- eller nakkeskader, såsom piskesmæld, bidrage til dets udvikling. Hos mennesker med denne tilstand er muskelspænding og triggerpunkter også ofte til stede.

Hoved- og nakkebevægelser, anstrengelse af overkroppen og nerver før start er alle faktorer, der kan øge nakkemuskler og ledbelastninger, hvilket udløser episoder med cervikogen svimmelhed. Tilfælde hos svømmere er blevet rapporteret om i medicinsk litteratur, og fysioterapeuter attesterer ofte, at når patienter med nakkesmerter også viser sig med svimmelhed, behandler en vellykket behandling af smerten ofte også svimmelheden.

Bow Hunter's Syndrome (Rotational Vertebral Artery Oklusion Syndrom)

Denne sjældne, men potentielt alvorlige årsag til svimmelhed ved svømning opstår, når strukturelle abnormiteter i nakken, såsom knoglesporer eller diskusprolaps, forårsager mekanisk okklusion af vertebrale arterier. Denne kompression sker under nakkerotation og/eller forlængelse - selve de bevægelser, der er forbundet med syn og svømning. Underliggende stenose eller forsnævring af arterien kan også være til stede.

Den resulterende svimmelhed, svimmelhed og hovedpine er et signal om, at blod ikke bliver leveret til hjernen. Gentagen kompression af arterien kan føre til indre skader, koageldannelse og slagtilfælde, så symptomer på svimmelhed relateret til nakkerotation eller forlængelse med svømning bør tages alvorligt.

Sådan slipper du af med svimmelhed, når du svømmer

Roberts og Pouliot siger, at små justeringer af den måde, du svømmer på, kan hjælpe med at lindre symptomer på svimmelhed. Deres anbefalinger:

1. Brændstof korrekt. Selvom nervøse maver før løbet måske ikke er oppe at spise en komplet morgenmad, kan det at fylde brændstof- og hydreringslageret op før løb og længere svømmetræning og komme i væske hjælpe med at forhindre både blodsukker og dehydreringsrelaterede årsager til svimmelhed. Volumenudtømning er også impliceret i ortostatisk hypotension, især ved svømmeture i koldt vand, så korrekt hydrering er vigtig under alle forhold.
2. Væk benene. For at reducere ortostatisk hypotension skal du øge dit spark, mens du bevæger dig mod svømmeudgangen. Brug af disse ben vil aktivere muskelpumperne, der hjælper med at fremme tilbagevenden af ​​blod til hjertet.
3. Prøv ørepropper. For atleter, der er tilbøjelige til at blive svimmel i koldt vand, kan ørepropper for at forhindre vand i at nå trommehinderne hjælpe. Roberts anbefaler også at holde kernetemperaturen varm med ordentligt badetøj (som tilladt) for at minimere vasokonstriktion.
4. Få en våddragt, der sidder godt , og bære den før løbsdagen for at blive fortrolig med enhver følelse af forsnævring, der kan opstå.
5. Lær at styre dine nerver. Ud over at øve i åbent vand før løbsdagen, bør atleter udvikle et arsenal af beroligende teknikker. Strategier som dyb vejrtrækning, selvtale og brug af et sikkerhedsslag kan mindske panikreaktionen, der fører til svimmelhed.

Udfør alle disse strategier i god tid før løbsdagen. Samlet set er erfaring en god lærer. Hvis disse strategier mislykkes, kan det dog være på tide at tjekke ind hos din primære læge.

Hvornår skal man søge læge

Mens nogle årsager til svimmelhed ved svømning kan minimeres med de handlinger, der er diskuteret ovenfor, kræver andre lægehjælp. Hvis du oplever vedvarende eller intens, rumsnurrende svimmelhed ledsaget af kvalme eller opkastning, er der en god chance for, at årsagen til din svømmesvimmelhed er forbundet med et medicinsk problem.

Nogle årsager, såsom BPPV, kan let løses gennem simple manøvrer udført af praktiserende læger med vestibulær træning, mens andre, såsom cervikogen svimmelhed, ofte reagerer på muskel- og ledbehandlinger og målrettede øvelser. Ligesom med en muskel kan et underliggende svagere vestibulært system også styrkes med specifikke øvelser ordineret af en vestibulær specialfysioterapeut.

Mens en engangsepisode af ortostatisk hypotension efter en svømmetur muligvis ikke giver anledning til bekymring, især hvis andre årsager (dehydrering, koldt vand) kan identificeres, bør gentagne, konsistente episoder evalueres for at udelukke underliggende hjertemangel, og atleter på blodtryksmedicin bør diskutere svømning med deres læger.

Buejægers syndrom kan føre til alvorlige komplikationer, inklusive skade på vertebral arterie, blodpropper og slagtilfælde, så svimmelhed, der reproducerbart opstår ved visse grader (normalt større end 30) af nakkerotation og -udvidelse, bør straks undersøges. Endelig fortjener eventuelle symptomer på svimmelhed og svimmelhed, der er vedvarende i dagligdagen og ikke uden videre kan tilskrives andre årsager, lægehjælp.

[Hvorfor bliver jeg svimmel efter svømning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054643.html ]