Hvorfor får jeg tørre øjne, mens jeg rider?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Følelsen af ​​vinden i dit ansigt er en af ​​de bedste dele ved at cykle. De resulterende tørre øjne under ridning? Ikke så meget. Cykling, især ved høje hastigheder, ned ad bakke eller i modvind, kan give en fuld luftblæsning i dit ansigt og forstyrre fugtbalancen i dine øjne. Det sammen med det, der er i luften - støv, pollen og udstødningsgasser - kan føre til tørre øjne, en fællesbetegnelse for rødme, smerte, irritation, lysfølsomhed og/eller en sandet eller grynet fornemmelse under øjenlåget. I bedste fald er tørre øjne en irritation; i værste fald kan det føre til ardannelse, infektion og tab af synet.

"Der er en tårefilm på den forreste overflade af øjet, der består af tre lag:et olielag (lipid), et vandlag (vandigt) og et mucinlag," forklarede Dr. Steve Rosinski, en professionel triatlet og praktiserende læge for Optometri baseret fra Charlottesville, Virginia. "Blæsende forhold mindsker tårevolumen på forsiden på grund af øget tårefordampning. Når tårerne fordamper for hurtigt fra øjnene, kan der udvikles symptomer på tørre øjne.”

Dette forværres, når cyklister vælger ikke at bære solbriller eller ansigtsskærm, da direkte vindeksponering kan være ekstremt irriterende for øjnene. Men selv dem, der bruger øjenbeskyttelse, er ikke fuldt dækket. De fleste wraparound-solbriller holder vinden ude til en vis grad, men efterlader stadig huller i siderne, toppen og bunden af ​​glassene. Som et resultat rammer luftstrømmen dine øjne, så de føles tørre og ømme. Hvis du bruger kontaktlinser i stedet for receptpligtige solbriller, er det en anden faktor, der kan påvirke din tåreproduktion, da halvdelen af ​​kontaktlinsebrugere udvikler tørre øjne.

Det, du gør uden for cyklen, betyder også noget. Rosinski sagde, at selvom vind på cyklen er en åbenlys årsag til tørre øjne under kørsel, kan yderligere undersøgelse af en atlets livsstil identificere underliggende faktorer, der sætter din tåreproduktion til en ulempe, før en tur overhovedet starter. Dehydrering er en stor en, med forskning, der viser direkte forbindelser mellem hele kroppens hydrering og øjenhydrering. Medicin kan også spille en rolle, da nogle receptpligtige og håndkøbsbehandlinger for hypertension, allergi (antihistaminer og dekongestanter), hormonregulering og mental sundhed angiver tørre øjne som en bivirkning.

Du kan også give dine skærme skylden for at skabe det perfekte miljø for tørre øjne. Når du stirrer på en computer eller et fjernsyn, blinker du med mindre frekvens, hvilket fratager din tårefilm tiltrængt genopfyldning. For at omgå dette problem anbefaler Rosinski at følge 20/20/20/20-reglen:Når du er på en digital enhed, skal du indstille en timer til at gentage hvert 20. minut. Når den bipper, skal du tage en pause på 20 sekunder, kigge 20 fod væk og blinke 20 gange.

Hvis tørre øjne er en regelmæssig begivenhed på cyklen, sagde Rosinski, at lidt hjælp kan være berettiget. "Kunstige tårer kan også være nyttige ved at placere dem i en jerseylomme, taske med særlige behov eller i overgangen." Disse øjendråber, som fås i håndkøb, bruges til at smøre tørre øjne og hjælpe med at opretholde fugt på den ydre overflade af dine øjne. Du skal muligvis prøve flere forskellige mærker, før du finder en, der fungerer bedst for dig, og det anbefales at teste dem flere gange, før du tager en på tur, da nogle kunstige tårer kan forårsage sløret syn.

Den vigtigste måde at behandle tørre øjne på er dog at forhindre dem i at ske i første omgang, sagde Rosinski:"Tag en proaktiv tilgang til dine øjnes sundhed."

Tips til at forhindre tørre øjne under kørslen

Følg disse tips for at holde dine øjne fugtige og behagelige:

1. Bær solbriller eller ansigtsskærm for at beskytte dine øjne mod vinden og reducere tårefordampning. Overvej solbriller med skumforseglinger, som er designet til yderligere at beskytte øjnene mod vind, støv og pollen.
2. Brug kunstige tårer hele dagen, hvis du er tilbøjelig til at få tørre øjne. Bær en flaske på din cykel i din trøjelomme for hurtig behandling midtvejs.
3. Forbliv hydreret på cyklen. Når du ikke rider, skal du drikke otte til 10 glas vand hver dag.
4. Følg 20/20/20/20-reglen (ovenfor), når du bruger din telefon eller computer, ser tv eller spiller videospil.
5. Spis en kost rig på Omega-3 fedtsyrer (fisk, hørfrø, valnødder) eller overvej et kosttilskud. Forskning tyder på, at et omega-3-fedtsyretilskud kan reducere symptomer på tørre øjne.

[Hvorfor får jeg tørre øjne, mens jeg rider?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054175.html ]