Hvorfor Legs Få Bigger når du kører

? Muskler reagerer at udøve ved at få stærkere. For at få stærkere, muskler har brug for at få større. Løb værker overvejende muskler i benet , som vil få større i reaktion på stimulus fra motion. Den samlede effekt af at køre ikke nødvendigvis nødt til at gøre dine ben større, men den måde, du træner og spiser vil have en effekt . Muskelfibre

Benene bliver større , når du kører fordi musklerne bliver stærkere. For at få stærkere, får muskelceller større. Inde skeletmuskelceller der er muskelfibre og enhver øvelse , herunder løb , kan føre til at øge antallet af muskelfibre i en celle. Dette kan tegne sig for 20 til 30 procent af muskelvækst.
Mitokondrier

mitokondrier er motoren i musklerne. Dine muskelceller bruger mitokondrier til at omdanne sukker og fedt i ATP, energikilde muskler. Udøver kan øge antallet af mitokondrier i dine muskelceller. Faktisk lav intensitet motion som jogging er den bedste måde at øge antallet af mitokondrier i dine muskelceller. Forøgelse af antallet af mitokondrier i dine muskler kan tegne sig for 20 til 30 procent af stigningen i benet størrelse .
Cellevolumen

Dine ben får også større, når kører da den mængde af muskelceller kan stige. Høj intensitet motion som sprint er den bedste form for motion for at øge celle volumen. Den sarcoplasm , den væske, der fylder dine celler , vil stige til at matche de øgede krav , at motion steder på kroppen. Øget celle volumen kan tegne sig for 20 til 30 procent af muskelvækst.
Muskelgrupper

Running mål overvejende muskler i din underkrop , og det er musklerne i dine ben , der vil reagere på stimulans ved at køre og vokse. Gluteus maximus , hamstrings , quadriceps og kalve er de største muskelgrupper , der bruges , mens du kører. Det er disse muskelgrupper i benene , der vil få større, når du kører .
Afstand Versus Short

sprint og jogging give kroppen med to meget forskellige stimuli og vil udvikle musklerne forskelligt. Sprint, er en høj intensitet indsats bygger mere på afbrænding af sukker som brændstof , mens lav - intensitet øvelse vil forbrænde mere fedt som energikilde . Going for lange ture på en moderat intensitet , vil hjælpe dig med at forbrænde fedt fra hele kroppen, herunder benene og kunne resultere i en skæve effekt.
Ernæring

Hvad du spiser spiller en vigtig rolle i væksten i benene fra at køre . Spise masser af protein vil hjælpe dig med at opbygge muskelfibre , men du har også brug sukker til energi, der kræves til at opbygge muskler og fedt at udvide cellerne. Styring kalorier og indtag af næringsstoffer ordentligt, spise mindre end du forbrænder , kan du bygge mere muskuløse og slankere ben med at køre ved at brænde fedt lagret i lår og få stærkere muskler .


[Hvorfor Legs Få Bigger når du kører: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006366.html ]