Sådan slipper du af med ømme ben fra skiløb

forsinket begyndende muskelømhed, eller DOMS, er forårsaget af mikroskopiske rifter i dine muskelfibre efter intens fysisk aktivitet, der resulterer i betændelse i musklerne. Smerterne er mest synlige dagen efter skiløb. Der er ingen måde at fremskynde genopretningsprocessen på, men der er flere trin, du kan tage for at gøre dine ben mere behagelige.

Tag ibuprofen eller acetaminophen for at give en vis lindring til dine ømme ben. Muskelsvaghed og stramhed er stadig til stede efter indtagelse af håndkøbsmedicin, men smerten reduceres betydeligt, når først disse medikamenter træder i kraft.

Påfør is på dine berørte muskler i løbet af de første 24 til 72 timer. Is reducerer betændelse og lindrer smerter. Efter 72 timer, påfør en varmepude på dine berørte benmuskler eller læg dem i blød i et dampende badekar. Efter 72 timer, DOMS falder spontant.

Stræk dine ben blidt, mens du masserer de berørte områder. Ingen af ​​disse teknikker lindrer DOMS fra skiløb, men massagen og strækket føles godt på ømme muskler. Smerten skal forblive efter massagen og udspændingen er afsluttet.

Drik lavt sukker, koffeinfri sportsdrikke, der giver elektrolytter. Hvis du ikke drak væske, mens du stod på ski, dine muskler kan gøre ondt på grund af en elektrolyt-ubalance. Sportsdrikke hjælper dig med at forblive hydreret, mens du står på ski og rehydrerer dig bagefter, som kan lindre nogle muskelsmerter.

Hvil dine ben i et par dage og få masser af søvn, mens dine ben er ømme. Uden hvile og søvn, dine muskler bliver mere og mere trætte, hvilket gør det svært for dine benmuskler at komme sig.

Tips

Når du oplever DOMS, du oplever ikke ømheden igen, før du øger dit intensitetsniveau. Styrketræn de vigtigste muskelgrupper i dine ben to til tre uger før skiløb for at fremkalde DOMS og forhåbentlig forhindre forekomsten under din skitur.

Drik ikke alkohol eller koffein, mens du står på ski, da disse øger din risiko for dehydrering, hvilket øger din risiko for muskelømhed.

Advarsler

DOMS er en naturlig muskeltilpasningsproces, som ikke kræver behandling. Hvis din ømhed bliver værre, eller det er svært at gå, rådfør dig med en læge, da du kan have en alvorlig belastning, forstuvning eller endda et stressbrud.

Fald ikke i søvn med en varmepude på benene og påfør ikke is direkte på huden.

Undlad at hoppe, mens du strækker dine ben, da dette kan forårsage rifter i musklen og forværre dine symptomer.

[Sådan slipper du af med ømme ben fra skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045634.html ]