Hvordan kan jeg slippe af kramper i benene efter intens Cardio

? Ifølge American Academy of ortopædkirurger , kramper efter træning opstår generelt i ryggen af ​​kalve , bagsiden af ​​lår og foran lårene. Disse kramper er forårsaget af en muskel, der er indgået , og kan ikke slappe af. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at lide af post-øvelse kramper , herunder ældre , børn og sportsfolk , der deltager i anstrengende fysiske aktiviteter, såsom langdistanceløbere . Det er muligt at slippe af kramper hurtigt efter en intens hjerte- træning. Ting du skal
Cold pack
Væsker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Stop uanset aktivitet var årsag til krampe straks . Undgå at forsøge at arbejde krampe ud ved fortsat at udøve da dette kan forårsage kramper til at blive mere vidtgående.
2

Placer en kold pack på tilbuddet, anspændte muskler. Hold kulden mod det berørte område i 15 minutter , eller indtil krampe er afsluttet. Kulden vil hjælpe musklen slappe af, som effektivt vil ende kramper smerter.
3

Stræk muskel, der oplever den krampe . Gnid det ramte område, mens dette sker så godt. For eksempel, hvis der opstår krampe i lægmusklen , skal du placere din kropsvægt på det angrebne ben og bøje dit knæ lidt fremad .
4

Soak den trange muskel i et varmt bad. Varmen fra vandet vil dulme den kontraherede muskler og hjælpe slappe den til sin tidligere tilstand .
5

Drik vand eller en elektrolyt udskiftning væske , såsom Gatorade , under og efter cardio træning . Kramper kan forekomme, når kroppen er tømt for væske. Gatorade især vil genopbygge kroppens væsker , der går tabt gennem sved .
Hoteltilbud
[Hvordan kan jeg slippe af kramper i benene efter intens Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005712.html ]