Hvordan mænd slippe af Big Ben ved at løfte vægte

? Vægttræning er noget, du gør , når du ønsker at bulk op , men det kan hjælpe dig slank ned også. Hvis du ønsker at slippe af dine store ben , kan du gøre dette gennem en kombination af at løfte vægte og ændre dine kostvaner. Selv hvis du ønsker at tabe muskel snarere end fedt fra ben , kan vægttræning stadig spille en vigtig rolle i dit program. Styrketræning for Fat Loss

Sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper er dit bedste valg for fedt tab , siger træner Bryan DiSanto af LeanItUp.com . For at maksimere kalorieindhold brænde og fedt tab, han anbefaler at udføre sammensatte øvelser såsom squats, dumbbell rækker , dips og krøller til presser i et kredsløb mode . Udføre hver øvelse otte til 12 gentagelser uden hvile i mellem og komplette 03:57 runder af kredsløbet. Gør dette tre gange om ugen.

Ben træning til udmattelse

Du tror måske, at arbejde en muskel til at fuldføre fiasko er den bedste måde at gøre det større , men modsatte er tilfældet , ifølge Rachel Cosgrove , medstifter af resultater Fitness i Californien. Udførelse af mere end 20 sæt pr muskel gruppe og sæt af 15 eller flere reps er ikke befordrende for muskelvækst. Derfor er det muligt at reducere muskelmasse i benene ved at uddanne dem så hårdt som muligt , flere gange om ugen , da dette ikke vil give mulighed for tilstrækkelig restitution mellem sessioner og vil forårsage muskel opdeling. Sammen med dine tre full-body kredsløb sessioner , udføre to ekstra høj volumen ben træning på dage i mellem.
Spring Leg Work

Alternativt kan du kan vælge at give afkald på ben træning helt. Ved ikke arbejder muskelfibre i dine ben , du giver ikke incitament for vækst. Hvis der anvendes dine ben til at blive arbejdet hårdt , vil de sandsynligvis begynde at miste muskel. Når du vælger denne fremgangsmåde , skal du blot udelade lavere organ øvelser fra dit kredsløb sessioner og fokusere udelukkende på øverste krop bevæger sig såsom pushups , rækker , presser, chin-ups og pull -downs .
overvejelser

Tilføjelse masser af hjerte-kar- træning til din træning tidsplan vil også hjælpe dig med at reducere dit ben størrelse. Aerob træning fremhæver din krop, og kataboliserer muskelmasse , ifølge styrke træner Charles Poliquin . Kost er også afgørende - for at tabe vægt og størrelse skal du indtager færre kalorier, end du forbrænder , så reducere dit kalorieindtag og har til formål at tabe 1 til 2 pounds per uge. Kontakt din læge, før du starter en ny vægttræning regime.
Hoteltilbud
[Hvordan mænd slippe af Big Ben ved at løfte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007474.html ]