Hvordan at slippe af muskelstivhed eller knob

Muskel knob og muskelstivhed kan være meget smertefuldt , hvilket resulterer i ubehag og manglende evne til at udføre atletisk træning eller endda daglige opgaver . Motion forårsager små tårer i musklerne. Når musklerne reparere disse tårer, de bliver stærkere , hvilket er det resultat, du søger. Men den negative side er, at tårer i det samme område kan forårsage en "trigger point " hvor musklen udvikler stivhed og smerte , som ikke kan løses med udspænding alene. Lær at give dig selv massage , end der kan lindre disse punkter og holde dig på sporet med din motion rutine . Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Massage forsigtigt rundt ømme område . Føl rundt for en knude eller det punkt, der er mest smertefulde . Begynde at anvende pres med en enkelt finger for 30 til 60 sekunder , og slip derefter . Gør dette to eller tre gange , og gentag hele dagen indtil knuden blødgør op .
2

Køb en skum rulle. Brug din kropsvægt til at anvende pres og massage til de ømme kropsdel. Massere din front og ryg lår, din it- Band (uden af låret) , lægmuskler , lysken , og nedre og øvre ryg . Brug skumgummirulle to eller tre gange ugentligt .
3

før en træning , giv dig selv en kort massage . Lav en 'V' med tommelfingeren holdes væk fra resten af din hånd. Kør V over ømme muskler , indtil du føler varmen.
Hoteltilbud
[Hvordan at slippe af muskelstivhed eller knob: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022115.html ]