Hvordan at komme ud af en Styrketræning Plateau

Styrketræning plateauer normalt opstår, når musklerne ikke bliver udfordret nok, eller når kroppen ikke får nok næringsstoffer til at understøtte yderligere muskelvækst og styrke. Når musklerne bliver vant til at løfte en vis mængde af vægt eller bliver brugt gentagne gange på samme måde , er der ikke nok væv sammenbrud, som hæmmer yderligere vækst og styrke muskler. Ligeledes muskler brug for en masse kalorier og proteiner til at vokse. Så hvis disse elementer mangler fra din kost , vil dine muskler mangle de nødvendige næringsstoffer for at få strength.Things du har brug
Sæt af frie vægte eller adgang til vægt maskiner
højt kalorieindhold , sund kost
Protein myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
øge styrke gennem Styrketræning
1

Skift din træning typen ved at gøre antagonistiske super sæt. Øvelse to eller flere modsatrettede muskelgrupper såsom bryst /ryg eller triceps /biceps /skuldre , ryg mod ryg med ingen pause i mellem. Kæde sammensatte øvelser sammen for at fremme ny muskelvækst og rekruttere flere muskelfibre i løbet af din træning , ifølge Bodybuilding.com .
2

Øg den normale mængde vægt du løfter med 5 pounds per øvelse. Løft den nye vægt for den samme mængde reps som før eller indtil muskel fiasko. Fortsæt med at øge vægten af dette beløb som din styrke forbedres.
3

Motion forskellige muskler grupper på forskellige dage , så som abs /core ene dag og ben den næste. Giv dig selv hvile dage for hver muskel gruppe til at give mulighed for muskel opsving.
Øge styrken gennem kost
4

Forøg din kalorieindtag med 250 til 500 kalorier per dag , afhængigt af dit aktivitetsniveau , som muskler kræver en masse kalorier til at vokse. Vælge sunde fødevarer med højt i kulhydrater og protein , men lav i fedt og sukker for at opretholde en sund vægtøgning.
5

Spis protein eller drikke en protein shake inden for 30 til 60 minutter af efterbehandling en træning , da dette er peak tid for muskler til at reparere og bygge, ifølge Bodybuilding.com .
6

Forbruge ikke mere end 30 gram protein ad gangen , da dette er den maksimale mængde protein kroppen kan optage og udnytte på én gang.
hoteltilbud
[Hvordan at komme ud af en Styrketræning Plateau: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033169.html ]