Sådan får du et timeglas figur Gennem Styrketræning

For at give illusionen af ​​et timeglas figur , du har brug for at udvikle musklerne i den øvre ryg , samt styrke og udvikle skulder muskler med vægte . Krympning de interne og eksterne obliques er også et must for at gøre taljen mindre. De følgende tre øvelser med vægte vil give dig, at V- taper , bedre kendt som timeglas figur . Ting du skal hoteltilbud lat pull -down maskine
Lat pull -down eller andet kabel maskine
Kabeltværsnit maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Wide- Grip Lat Pull -down

1

Grib lat pull bar lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden med en overhånd greb.
2

Placér knæene under puden når du sidder og placere dine fødder fladt på gulvet for support.
3

Ret ryggen og trække dig abs. Hold dine øjne frem og langsomt trække stangen ned mod kravebenet.
4

Hold et splitsekund og kontrakt lat muskler.
5.

Løft hænderne over hovedet tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse langsomt .
Standing Cable Straight Arm Pull- down
6

Stå foran kablet maskinen og greb lat bar , håndfladerne vendt nedad , albuer lidt bøjet , bare lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
7.

Bøj knæene lidt og kontrakt mavemuskler til at støtte i lænden.
8

ånder ud, holde håndleddene lige og stærk. Træk stangen ned mod lårene i en gnistdannelse bevægelse. Hold for en anden.
9.

Inhale og langsomt tilbage i baren til startpositionen . Gentag .
Terry Cable Pull
10

Stil dig mellem to trisser på et kabeltværsnit maskine. Hold fast et greb, en i hver hånd .
11

Hold en fod tilbage og den ene fod foran , i en lunge -lignende stilling.
12

falde ned på tilbage knæet. Arme skal være strakt ud til siderne med håndfladerne opad.
13

Træk albuerne ned og indad mod brystkassen . Hold for en anden.
14

Slip armene tilbage til udgangspositionen . Gentag .
Hoteltilbud
[Sådan får du et timeglas figur Gennem Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021401.html ]