Ab Øvelser , der skal undgås for at få et timeglas figur

Kom et timeglas figur er en spændende mål at arbejde hen imod. Ikke blot vil du føle dig mere sikker i dit tøj , men du vil føle dig stolt af din præstation og dine kurver . Det er vigtigt at erkende , at ikke alle øvelser er skabt lige, når det kommer til at få timeglas form. Visse ab øvelser vil forhindre dig i at få disse kurver , ved at skabe en klodser plade af muskler omkring din midsection , mens andre vil sikre dit timeglas form er kommet for at blive . Først får at vide Din Abs

din maveregion består af flere muskler. Disse er alle afgørende for funktionelle bevægelser , for en stærk og stabil kerne , og selvfølgelig , for din kvindelig figur. Rectus abdominis får mest opmærksomhed, da dette er den "six- pack" muskel. Denne muskel strækker sig fra dine ribben til dine hofter, og er flankeret på hver side af de eksterne obliques . De interne obliques forbinde rectus abdominis og eksterne obliques til dine hofter og bækken . Ved at fokusere dine anstrengelser på at træne hver muskel for den specifikke timeglas udseende, kan du undgå at sabotere dine mål
Øvelse skal undgås No.1 : . Situps

Desværre en øvelse , du skal undgå at få et timeglas figur er den, de fleste kvinder tvinge sig selv til at gøre , dag ud og dag ind . Den kriminelle er situp . Situps gør meget lidt for at skabe en velskabt bar mave, og forårsage det stik modsatte effekt på hvad du ønsker. Situps fokuserer mest tungt på rectus abdominis . Ifølge en 2009 papir fra University of New Mexico , hyppig sammentrækning af denne muskel , som det sker med situps , får den til at blive tykkere og begynde at bule . Medmindre du har meget lav kropsfedt - generelt mindre end 12 procent for kvinder , som er utrolig svært at opnå - vil du rent faktisk ender med en tykkere mave end du startede med
< br . > Motion for at undgå nr. 2: Enhver Vægtet Oblique Work

Desværre myten om stedet reduktion har gennemsyret meget af tankegangen om at arbejde ud taljen området. Doing vægtet arbejde , der fokuserer på obliques kan faktisk have den modsatte virkning af , hvad du ønsker ; stedet for at fjerne elskovshåndtag og skabe en slank timeglas figur, vil du ende op med en tykkere sæt obliques med en kvadratisk form . Chad Waterbury diskuterer dette i sin T- Nation artikel om " sexede kvindelige træning" - Gør vægtede sidebends og hyperextensions samtidig sigter mod at få et timeglas figur er bare ikke kommer til at ske
Hourglass Øvelser

timeglas figur kræver to ting . - en flad mave og stramme obliques . Den bedste måde at få disse to funktioner er at fokusere på en bestemt gruppe af øvelser, der retter sig mod den rectus abdominis og eksterne obliques uden at påføre dem til at blive pladskrævende. Nogle af de bedste øvelser for en stram, flad rectus abdominis muskel er myotatic crunches , det "kat opkast " og alle de planke variationer. For velskabt eksterne obliques , fokus på sideplankerne , side ben rejser og cyklen manøvre .
Hoteltilbud
[Ab Øvelser , der skal undgås for at få et timeglas figur: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021560.html ]