Øvelser at komme op fra en stol

Jo dybere stolen , jo mere du har brug for stærke muskler til at stå op med ynde. En stillesiddende livsstil - dage tilbragt sidder ved et skrivebord , pendler timer sidder i trafikken, aftener parkeret foran fjernsynet - eller den simple kendsgerning, at blive ældre , kan gøre at komme op fra en stol en udfordring. Benstyrke er kritisk for poise og balance i stigende, og centrale muskler kan hjælpe dig til at stå op uden at udnytte din vægt på armene af stolen eller læner sig frem akavet . Invisible Chair

Du løfter kropsvægt , når du rejser dig fra en stol , så øve at flytte for en dynamisk øvelse til at arbejde de samme muskler . Men få lidt støtte fra en stabil kilde , som du forme op . Stå med ryggen mod en væg , og holde dine skuldre og hofter i kontakt med væggen , langsomt bøje dit knæ til 90 grader. Hold stillingen mens du tæller til 15, og derefter langsomt skubbe op uden at miste kontakt med væggen . Må fem til 10 gentagelser , og som du får stærkere, forlænge den tid, du holder støt i den bøjede knæet position .
Sidde, stå , Gentag

Sid ned og stå op for at styrke hofter og lårmuskler . Stå med ryggen til en hård stol , fødderne hip - bredde fra hinanden og ryggen lige , men afslappet. Hinge på dine hofter og sidde på kanten af stolen - dine fødder forbliver lidt foran knæene . Uden at bruge dine hænder eller arme - eller flytte dine fødder - stå op . Gentag øvelsen otte gange , knap røre stolen som du sidder og straks stige igen. Må ikke hoppe , gøre det til en kontrolleret træk

Yoga Træning

squats og lunges arbejder stærke benmuskler ansvarlige for fremdrift dig ud af en siddende stilling . - og så gør mange yogastillinger. Sun Salutations er en full-body workout, der beskatter alle muskler , strækker hamstrings og åbner stramme hofte flexors . Warrior udgøre I, II og III kræver stærke lunges og balance. The Warrior stiller styrker ankler , kalve, hamstrings, quads, hofter og ryg . Udvidet Triangle udgør styrker og strækker rygsøjlen , lår, knæ og ankler , og strækker kalve , hamstrings og hofter. Yogastillinger er blevet anvendt i forskning for at teste forbedringer i styrke og balance hos ældre og handicappede befolkningsgrupper , med positive resultater , ifølge " Yoga Journal ".
Stol Pose

Hvis du ønsker at komme op fra en stol med lethed, øve Chair posere for core stabilitet og muskelstyrke. Stillingen virker på dine lår , abs og balance, forbedre kropsholdning og stabilisere dine knæ og ankler. Begynd med at stå i Mountain posere med fødderne sammen og ryggen rank . Åbn dine skuldre og udvide begge arme opad , håndfladerne mod hinanden , som du bøje dit knæ . Undgå at stikke røven ud og ned så langt som du kan uden at slingre . Forsøg på at efterligne position for at sidde i en stol - uden stolen , selvfølgelig. Tryk kraftigt gennem dine hæle , trække vejret flere gange , og skub ned i jorden, som du stiger op med kontrol. Det er meget sværere at gøre , end det ser ud, og det vil i sidste ende gøre at komme op fra en egentlig stol meget lettere.
Hoteltilbud
[Øvelser at komme op fra en stol: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006292.html ]