Lektioner fra livredderstanden

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vil du være en stærkere svømmer? Træn som et liv afhænger af dig.

Som professionel triatlet arbejder Brittany Pierce jævnligt på sine svømmefærdigheder for at barbere sekunder fra sine løbstider. Som livredder ved Floridas Clearwater Beach arbejder hun også for at svømme hurtigere – for når nogen drukner, tæller hvert sekund.

"Vi træner normalt 30 minutter hver morgen som en gruppe, laver kombinationer af løb-svøm-løb, padler på vores redningsbrætter og øver observation," siger Pierce. "Vi får også en times pauser i løbet af dagen, som mange af os bruger til at træne solo med styrketræning, blødt sandløb og sprint."

På den modsatte kyst har livredder Dana Vanos patruljeret San Diegos strande i 12 år. Hun krediterer et dagligt regime med svømning, løb og styrketræning med sin evne til at forblive rolig og svømme stærkt under selv de hårdeste forhold. "Jeg vil kombinere svømning og løb i blødt sand med squats med kropsvægt, pushups og udfald til en strandtræning for hele kroppen."

Selvom ikke alle har adgang til en strand til daglig træning, er det stadig muligt at træne som en vandmand (eller vandkvinde). De vigtigste træningspas anbefaler Pierce og Vanos:

Svømmefærdigheder

"Nogle specifikke svømmefærdigheder, som jeg vedligeholder, er slagteknik, sparkestyrke og overordnet udholdenhed," siger Vanos. Hendes yndlingstræning inkorporerer åndedræt under vand. "Det opbygger udholdenhed og lungekapacitet, hvilket er vigtigt i havmiljøet."

Opvarmning:
500 yards

Hovedsæt:
2 x 200 ved 75 procents indsats, med fokus på at forlænge slaget og opretholde et stabilt spark

1 x 25 yards undervandspust

Gentag 5 gange

Afkøling:
500 yards

Løb-svøm-løb

På Clearwater Beach træner livreddere dagligt for at bestå en påkrævet konditionstest (hver sjette måned), der involverer en 500 meter havsvømning og 1 mile strandløb. Pierce siger, at triatleter kan drage fordel af disse akvatiske murstenstræninger, selv ved poolen og på fortovene, da skift mellem disciplinerne også giver mulighed for at øve sig i overgange.

Opvarmning:
1-mile let løb

Hovedsæt:
300-yard svømning
5 x 100-meter løbesprint, 100-meter jog-restitution
Gentag 5 gange

Afkøling:
Svøm 500 yards

Tip i åbent vand

"Nøglen til at forblive rolig i vandet er at vide, at du er forberedt på enhver situation," siger Vanos - universelle råd, der gælder for triatleter. "Den bedste måde at konditionere dig selv til at forblive rolig er at sætte dig selv i disse udfordrende stressende situationer." Hendes tips til at mestre åbent vand:

• Byg først din udholdenhed i poolen.
• Overgang til havet ved at øve ins og outs gennem surflinjen med det udstyr, du har tænkt dig at bruge på løbsdagen.
• Svøm med en kammerat for at hjælpe med at få stressniveauet ned og give et sikkerhedsnet.
• Fokusér på øjeblikket, styr dit åndedræt, og vid, at hvis du bliver ved med at lægge den ene arm foran den anden, vil du med succes nå slutningen.

[Lektioner fra livredderstanden: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053627.html ]