Hvad vi kan lære af at se Pros Race ved PTO Championships

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ingen tvivl om, at handlingen fra søndagens PTO 2020 Champs på Daytona Speedway var en imponerende opvisning fra det højeste talentniveau i sporten. At få mulighed for at se verdens bedste racerløb på den store scene er en god påmindelse om, at væddeløb er sit eget udyr. Selvom ikke alle de professionelle så perfekte ud (hvordan kunne de det?), er der meget at hente fra disse hurtige dæmoner, mens de arbejdede på at sprænge rusten ud. Mens nogle atleter, som mestrene Paula Findlay fra Canada og Norges Gustav Iden, så ud til at udføre deres løbsplaner til en tee, kom andre derfra med nogle ting at overveje inden den næste trist på skemaet.

Så hvad kan enhver triatlet – fra nybegyndere til eliter – lære af de professionelles præstationer? Når alt kommer til alt, vil vi være i de samme sko på et tidspunkt i 2021:Dykke ind til et triatlon efter måneder væk fra løb. Vi havde to toptrænere til at veje ind med nogle observationer og takeaways fra den dag, som du kan tage i brug i 2021 og derefter.

Takeaway 1:Sigt til højre

Under svømmebenet bemærkede Matt Dixon, der leder eliteholdet Purple Patch Fitness, at nogle professionelle havde problemer med at svømme i en lige linje - et almindeligt problem, som han tilskriver manglende observation. "Mange atleter bliver besat af deres tempo i poolen, og det er det, de fokuserer på," sagde han. "Du kan svømme gentag 100 meter så hurtigt, som du vil i poolen, men hvis du ikke øver dig i observation, kommer du i et åbent vandmiljø og begynder at svømme til Egypten."

Han kaldte Lucy Hall, den første-ud-af-vandet kvindelige pro i Daytona, for at have en fejlfri form i svømningen. "Hun var perfekt," sagde Dixon om den britiske ITU-standout. "Den måde, hun integrerede synet på i den naturlige rytme af hendes slagtilfælde, gjorde, at hun kunne bevare denne føring. Ganske ofte så hun hvert slag og svømmede stadig væk fra flokken.”

For at blive en mere sømløs seer som Hall sagde Dixon, at nøglen er at tænke på rytmen som et syn-så-træk vejret. "Det er et lille løft efterfulgt af et åndedrag," sagde han og understregede, at du egentlig kun skulle løfte dine øjne over vandet i modsætning til hele dit hoved og nakke. (Tjek disse ni tips til bedre syn.) Og frem for alt foreslog Dixon at øve sig i poolen. "Jo tættere du er på løbsdagen, jo mere bør du tilføje syn til din træning, til det punkt, hvor du ser mindst tre gange hver omgang."

Takeaway 2:Hold kontakten under svømmeturen

Endnu en slip-up i den professionelle svømmetur? Usikker udformning og positionering. "Man kunne virkelig bemærke det i drone-optagelserne, at mange af de professionelle svømmede så hårdt, som de kunne, uden at være opmærksomme på deres position over for en anden svømmer, hvilket var til skade for dem," sagde han. "Jeg så flere mennesker droppet fra deres gruppe, fordi de ikke flyttede ind i en smartere position."

Så hvad er en "smart" position i svømningen? "Det bedste sted at være er gemt ved hoften på en anden svømmer, for at få mest muligt træk med den mindste indsats," sagde Dixon. "Det næstbedste sted er for deres fødder." (Læs mere om, hvordan drafting kan gøre en stor forskel i din svømning.) 

Mens træk i vandet er en nuanceret taktik, der typisk anvendes af mere erfarne svømmere, understregede Dixon vigtigheden af ​​blot at være opmærksom på sine omgivelser og øve sig i at holde sig tæt på andre svømmere. "Når vi kan svømme med venner igen, så tag jer tre sammen og arbejd på at svømme ved hoften eller fødderne af hinanden, og sørg for ikke at aflevere nogen fra gruppen," foreslog Dixon. "Den slags 'chain gain'-øvelse udvikler bevidsthed og hjælper med at gøre det grundlæggende ved udarbejdelse af autopilot."

Takeaway 3:Bryd ud af aero-position

Der er i virkeligheden kun én måde at køre 20 hurtige og flade sløjfer rundt på en speedway på:Gå ned og gemt i. Men, som vi så udspille sig i søndags, er det at forblive låst i en aero-position i næsten to timer et suboptimalt set-up for en hurtigt løb.

"En bane som Daytonas har et stort potentiale til at ødelægge mange løbeben," sagde Jim Vance, der træner den amerikanske stjerne Ben Kanute, som endte på en 20. plads. “Du er i tidskørsel hele vejen, liggende på stængerne og foldet om ved hofterne. Over hele linjen var løbetiderne lidt langsommere, end du havde forventet, og det skyldtes den enorme træthed fra at køre med et ret snævert kraftområde og et virkelig snævert kadenceområde og ingen ændring i position."

Fordele som Canadas Cody Beals klarede sig langt bedre ved bevidst at springe ud af aero-position undervejs. "Jeg greb enhver mulighed for at tage en hurtig pause fra aero-positionen, som da en anden atlet passerede mig, og jeg var nødt til at falde tilbage," sagde Beals, som sluttede på 21. pladsen med en top-10 løbsdeling. "Jeg rystede også med jævne mellemrum mine arme og skuldre ud, mens jeg holdt mig så aero som muligt."

Takeaway 4:Modstå fristelsen til at brænde for mange tændstikker på cyklen

Og selvom det er fristende at skubbe tempoet på en pandekage flad bane, så lad være med at gøre det, advarede Vance. "De atleter, der præsterede rigtig godt, som Iden og Matt Hanson, der kom på andenpladsen, kom ret langt nede fra T2," sagde han. "De blev ikke fanget og øvede for meget energi med skubberierne foran."

Faktisk løb Hanson fra USA op fra 22. pladsen på cyklen til andenpladsen efter at have indrømmet at tabe noget tid mod slutningen af ​​cyklen for at forberede sig på et bedre løb (hans 57:21 split var den hurtigste i feltet med næsten et minut). Beals holdt også tilbage. "Jeg gik konservativt på turen, da jeg forventede, at mange atleter sandsynligvis ville overkoge turen. Jeg mindede mig selv om at være tålmodig og stole på, at jeg ville klare mig senere i løbet.”

Takeaway 5:Glem ikke at give brændstof

Under et højindsats, hurtigt løb, som vi så ved PTO Champs, er det ikke altid, at det er top-of-mind at holde sig på toppen af ​​brændstof, selv for professionelle. Især med så mange præmiepenge på spil, kan det føles som spild af dyrebare sekunder at tage sig tid til at få fat i en vandflaske eller flå en gelpakke op. "Det lyder fjollet at minde erfarne atleter om det grundlæggende som hydrering og brændstof, men mange glemmer det, især når du føler dig så fantastisk på cyklen," sagde Dixon. Søndag hæmmede brændende fejltagelser udbryderstjernen Sam Long fra USA, der sluttede på 10. pladsen, og senere udsendte han, at han lavede "ernæringsmæssige fejl på flugt", der kan have kostet ham en podieplads.

Selv Kanute, en 2016-olympier og andenplads ved 2017 Ironman 70.3 World Championships, skulle mindes om at spise søndag, sagde hans træner. "Bens far var på sidelinjen med en hvid tavle, der gav ham tidstjek og en seddel til brændstof," sagde Vance. (Det er givet, at Kanute, som sluttede på 20. pladsen, deltog i løbet distraheret, da hans kone havde født deres første barn, en pige, kun to dage før). glykogen tung, og han var nødt til at indtage en masse kalorier for at undgå bonking. At have en fast plan og en påmindelse skader aldrig."

Takeaway 6:Knu (hele) banen

Mens før-løbsfavoritten Holly Lawrence endte på fjerdepladsen og gik derfra med en lønseddel på $35.000, indrømmede briten at have lavet et par "fjollede fejl", herunder at gå mod målstregen i stedet for mod T2, når han var af cyklen, for derefter at skulle vende om, hvilket kostede hende tid. En lektie, vi alle kan lære af Lawrences fejltrin? Før løbet skal du sørge for at gå gennem alle dine overgange, inklusive cyklen ind, cykle ud, løbe ind og løbe ud, og forestil dig din indgang og indgang. Som Lawrence, en 16-dobbelt Ironman 70.3-mester viste, kan de være vanskelige – uanset din erfaring.

[Hvad vi kan lære af at se Pros Race ved PTO Championships: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054335.html ]