Hvad blot dødelige kan lære af Sub-8 Ironman

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At dække 140,6 miles af svømning, cykling og løb er en imponerende bedrift for de fleste - men at gøre det på under otte timer? Det er simpelthen overmenneskeligt. Da Lothar Leder brød Challenge Roth-mållinjen kl. 7:52:02 i 1996, blev publikum vilde. Det var en præstation så imponerende, at alle antog, at det ville være umuligt at gentage. Forestil dig deres overraskelse, da Leder gentog præstationerne i 1997, og klokkede 7:56:39 - kun godt nok til tredjepladsen på en dag, hvor der blev præsteret fire under otte. Den belgiske atlet Luc Van Lierde var vinderen den dag og noterede en forbløffende 7:50:27 (hans tid ville stå som verdens hurtigste jerndistancetid i mere end 14 år).

I de 20 år siden Leders breakout-præstation har kun et relativt lille antal triatleter brudt sub-otte barrieren. Denne udvalgte klub indeholder kun 50 medlemmer, med tider lige fra nuværende rekordholder Kristian Blummenfelts 7:21:12 til James Cunnamas by-a-whisker 7:59:59. Nu har nogle professionelle blik for et endnu mere ambitiøst mål:sub-7 for mænd, sub-8 for kvinder.

Men selv supermennesker er stadig i deres kerne mennesker. Selvom mange antager, at en rekordstor præstation opstår på grund af et ernæringsmæssigt gennembrud, teknologisk trolddom eller superhemmelig træningsplan, siger de fleste medlemmer af Sub-Eight Club, at deres hemmelige magt er ret kedelig:hårdt arbejde og meget af det.

Selvom dine egne jerndistancemål måske ikke er i under-encifrede, betyder det ikke, at lektionerne fra under-otte Ironman ikke gælder. Der er meget, vi kan lære af de professionelles personlige bedste præstationer for at ramme vores egne PR'er.

Lektion 1:Prøv, prøv igen

For amerikaneren Tim O'Donnell var at bryde otte altid et mål:"Det er som at bryde et minut i 100 fri for første gang ... bare noget, du vil gøre!" Men det kom ikke nemt. O'Donnell forsøgte flere gange at ramme målet, først ved Ironman Arizona i 2011.

"Jeg var på tempo, indtil jeg absolut sprængte halvvejs gennem løbet," siger O'Donnell, som straks udførte en grundig og ærlig analyse efter løbet. Ved at bruge disse lektioner lagde O'Donnell sig til en sub-otte ved 2013 Ironman Brasil, hvor han snævert missede sit mål med en 8:01:32. Igen vurderede og justerede O'Donnell. At være ærlig om, hvad der virkede – og ikke virkede – gav pote.

"Da jeg endelig gjorde det i 2015 [en 7:55:56 i Brasilien], var der bestemt et stort smil på mit ansigt, da jeg så min tid."

Takeaway: PR'er kommer normalt ikke fra den ene dag til den anden. Der er normalt en læreproces, og fiasko er en del af den proces. Lær af og byg videre på hvert tilbageslag – det er det værd.

Lektion 2:Bare gør dit bedste

For amerikanske Ben Hoffman var sub-8 ikke på hans radar, da han gik ind til Ironman South Africa 2017. Hans mål var blot at vise, at han stadig voksede og præsterede som atlet.

"Jeg ved aldrig, hvad der kommer til at ske i en Ironman!" Hoffman griner. “Jeg følte, at jeg havde trænet rigtig godt i vinter, men jeg tænkte aldrig på at bryde otte timer på dette kursus. Jeg havde et fantastisk løb sidste år, og var et sted omkring 8:12. Jeg troede, det ville være fantastisk at forbedre min tid, hvis forholdene tillod det, men at gå under otte var ikke på min radar."

Ved at gå ind med en "gør dit bedste"-attitude (og intet andet), gjorde Hoffman faktisk sit bedste:en sluttid på 7:58:40.

Takeaway: Selvpålagt pres kan være ... ja, påtvingende. Slip dine forventninger, og du kan bare overraske dig selv.

Lektion 3:Spar ikke på fartarbejde

Aussie Luke McKenzie, der ramte 7:55:58 ved Ironman Western Australia i 2015, siger, at hans gennembrud kom noget serendipitalt.

"Jeg ændrede ikke med vilje meget i min træning forud for Ironman Western Australia," siger McKenzie. "Men på grund af omstændighederne kørte jeg Island House Invitational Triathlon, som var super sprint-stil, den foregående måned. Jeg integrerede en masse fartarbejde i min træning i oktober og november, førende i Ironman Western Australia i december. Jeg tror, ​​at hastighedsarbejde virkelig hjalp mig."

Takeaway: Tilmeld dig kortere distancer, f.eks. et sprinttriatlon eller mileløb, som en måde at ryste op i din langbanerutine og engagere din hurtige side.

Lektion 4:Brænd din ild

"Konkurrence giver altid gode præstationer," siger O'Donnell. “Da jeg kørte i Brasilien 2015, havde jeg ingen idé om, hvor jeg var med min samlede tid. Alt jeg vidste var, at Marino [Vanhoenacker] var på vej, og jeg skulle fange ham for at vinde. Jeg havde gabt Brent [McMahon] halvvejs gennem løbet, så jeg prøvede også at holde ham væk! Det var den virkelige nøgle for mig, at have fyre som Marino og Brent, der pressede tempoet, fik alle til at stige.”

Takeaway: Selvom du ikke er en podiekandidat, kan du bruge konkurrencens kraft til at forbedre dit spil i niveau. Venlig konkurrence, som en livlig gruppetur eller lokal udfordring på Strava, kan skubbe din præstation til nye højder.

Lektion 5:Race the Mile You're In

"Den dag, jeg brød otte timer, husker jeg tydeligt naturen, hvor jeg blev ved med at opdele løbet i små segmenter," siger McKenzie. "Jeg har aldrig tænkt på løbet som en helhed på noget tidspunkt. Jeg blev bare ved med at skubbe til hver lille trædesten undervejs i løbet af dagen. Under marathon var jeg bare fikseret på at forsøge at registrere den samme en kilometer fordelt igen og igen. Min tankegang var bare kilometer for kilometer aldrig 10, 15 eller 20 kilometer nede ad vejen. Jeg synes, det er en fantastisk tilgang for aldersgruppeatleterne at tage, når de tackler så lang en distance."

Takeaway: Hele løbet kan være overvældende, men at fokusere på kun én sektion – uanset om det er en mile, en kilometer eller endda "bare nå frem til den lyspost" – giver dig mulighed for at tage fat på, hvad du skal gøre i øjeblikket, i stedet for at stresse over det ukendte.

Lektion 6:Sæt et glad ansigt på

"Tro på dig selv for at være bedre, end du havde planlagt," råder Hoffman. "Alle ser ud til at blive nervøse og antage, at tingene vil gå værre, end de ønsker på deres bedste dag, men hvad sker der, hvis du omformulerer og tror det modsatte?"

Takeaway: En positiv indstilling kan være lige adgangsbilletten til en PR. Gå frem og vær fantastisk.

[Hvad blot dødelige kan lære af Sub-8 Ironman: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053145.html ]