5 ting, triatleter kan lære af svømmere

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatleter og konkurrencesvømmere er forskellige:triatleter løber 500m til 4200m i løb, mens konkurrencesvømmere løber 50m til 1650m; konkurrencesvømmere tager brøkdele af sekunder fra deres tider ved at perfektionere deres flip-sving, blokeringsstarter og strømlines fra vægge; og triatleter svømmer kun freestyle. Men vi triatleter har meget at lære af konkurrencesvømmere, og jeg hævder, at triatleter ville være hurtigere, hvis de trænede mere som svømmere og mindre som triatleter. Her er fem ting, som triatleter kan lære af konkurrencesvømmere.

Sparkeffektivitet

Lad os starte med sparket. Jeg hører ofte triatleter (og endda triatlontrænere) sige, at triatleter ikke behøver at sparke godt, fordi vi bærer våddragter, som tillader vores ben at flyde. FORKERT! At sparke gør mere end blot at drive os fremad; at have et effektivt spark er nøglen til at hjælpe os med at balancere vores slag og skabe mindre træk gennem vandet.

Jeg ser triatleter række ud efter deres svømmefødder på hvert enkelt sparksæt, fordi "de ikke kan sparke hurtigt nok uden dem", eller bruge deres trækbøje gennem hele træningen, fordi det er lettere aerobt at trække i forhold til at svømme. Nå, det er fordi de laver hvert sæt med svømmefødder eller trækbøjer! Det er ok at bruge svømmefødder i ny og næ og trække bøjer til træksæt, men svømmefødder tilskynder til mere knæbøjning og hjælper dig ikke med at blive en mere effektiv kicker.

Hvis du vil forbedre dit spark, så lad svømmelegetøjet blive hjemme (og dette inkluderer kickboards). Lav sparksæt på din side med din nederste arm strakt over hovedet, og også nogle sparksæt på ryggen, med fokus på ikke at lade dine knæ bryde overfladen, men få vandet til at koge med fødderne og sparke fra hoften. Jeg kan også godt lide lodret spark i den dybe ende, og når du først bliver dygtig til det, skal du løfte dine arme over hovedet.

Bilateral vejrtrækning

Lad os gå videre til en anden ophedet debat ... skal triatleter trække vejret bilateralt? JA! Jeg ved, at det er akavet, når du første gang prøver at trække vejret til din ikke-dominante side, men jeg garanterer, at det vil gøre dit slag mere symmetrisk, og det kan rette almindelige fejl som at krydse over og saksespark. De fleste atleter, jeg ser, som kun trækker vejret til den ene side, har et meget skævt slag og/eller krydser med den modsatte arm, når de trækker vejret.

Bilateral vejrtrækning er også en nyttig færdighed at have, når du er i et åbent vandløb. Derude kan du have solen eller vandstrømmen, eller en medracer på den ene side, hvilket betyder, at du skal trække vejret til den anden side. Start med at øve bilateral vejrtrækning under opvarmning og køl ned, så det ikke påvirker dine hovedsæt. Du kan også inkludere hovedsæt, der inkluderer forskellige vejrtrækningsmønstre (f.eks. åndedræt for hvert 3. slag på ulige omgange, hvert 5. slag på lige omgange).

Forskellige slag

Slag… et ord på fire bogstaver til nogle af de atleter, jeg træner, når de ser det i deres træning. Ja, jeg har mine atleter til at lave andre slag udover freestyle. Hvorfor? Nå, det blander monotonien ved altid at lave freestyle for én. Men at gøre andre strøg forbedrer også din fornemmelse for vandet, din balance og kropsbevidsthed i vandet, og det kan opbygge styrke i andre muskelgrupper. Andre slag kan også være en god måde at strække dine muskler på på måder, som freestyle ikke gør (har du nogensinde lavet et brystsvømningsspark efter et hårdt løb? Ahhhh.) Vær dog forsigtig med at tilføje nye slag; få en træner til at hjælpe dig med din teknik for at undgå skader.

Dykning

Dykning er en anden nyttig færdighed for triatleter, da mange løb har en start uden for vandet fra en kaj eller båd. Atleter, der dykker, kan få sekunder foran konkurrenter, der kommer først med fødderne og kommer i en bedre startposition og på hurtigere fødder ved løb, der tillader dykning (nogle løb, som Ironman Louisville, tillader ikke dykning).

Ved Worlds 70.3 i Chattanooga lagde jeg mærke til, hvor mange atleter, der hoppede fødder først fra kajen i stedet for at dykke, hvilket overraskede mig og fik mig til at indse, at mange triatleter ikke ved, hvordan de skal dykke eller er bange for at dykke. Sørg for altid at dykke i den dybe ende af en pool, og vær opmærksom på din pools regler for, hvilke områder der er tilladt at dykke.

Lav specifikke træningspas

Triatleter har også brug for fokuserede svømmesæt, der inkluderer sprints, tærskelintervaller, fokuserede sæt i tempo, lange udholdenhedssæt, borearbejde osv. Forhåbentlig laver du dette allerede, men jeg ser stadig triatleter, der svømmer kontinuerligt i en time hver træning, uden at de laver alle sæt og ikke ændre hastigheder i løbet af varigheden - eller bare lave den samme træning hver eneste svømmesession. Svømning er ligesom løb og cykling, du skal arbejde på VO2 max, laktat-tærskel og aerob udholdenhed, hvis du vil se aerobe forbedringer.

Svøm mere!

Endelig kører konkurrencesvømmere ofte kun mellem 50'erne og 200'erne (med "langdistancesvømmerne", der kører 500-tallet op til 1650), men de svømmer regelmæssigt>5000 yds seks dage om ugen (ofte mere) i praksis. Den bedste måde at blive hurtigere og forbedre din teknik i poolen er at bruge mere tid der. Hvis du typisk svømmer to gange om ugen, så prøv at støde det op til tre eller fire gange om ugen i løbet af efteråret og vinteren. Dette vil give dig mulighed for at fokusere på teknik og borearbejde for et par træningspas og tempofokuserede sæt til et par træningspas.

Triatleter har masser at lære af konkurrencesvømmere, hvis vi ønsker at maksimere vores svømmehastighed og kondition, og efterår og vinter er det perfekte tidspunkt at fokusere på at lære nye tekniske færdigheder. Husk at have det sjovt i poolen, og måske vil du i sidste ende blive forvekslet med en svømmer i stedet for en triatlet.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

[5 ting, triatleter kan lære af svømmere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053823.html ]