Hvornår er det tid til at gå til en fysioterapeut?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Er det tid til at gå til en fysioterapeut? Lad os først se på, hvordan du går til skade. Mange af de skader, atleter pådrager sig, falder i to kategorier:træningsfejl eller overforbrug.

Træningsfejl opstår ofte, når atleter tilføjer kilometertal, intensitet eller hastighed for hurtigt eller ikke tillader tilstrækkelig restitutionstid – enten på daglig/ugentlig basis eller inden for et overordnet periodiseringsprogram.

Overbelastningsskader er de nagende, men konsekvente smerter, som vi udsætter, nogle gange i årevis. Smerten kan være minimal, eller den kan stoppe dig i dine spor. Overbelastningsskade er ofte som den konstante følgesvend - og ignoreres, indtil det er for sent. Mens mange hævder, at overbelastningsskader er forårsaget af overtræning, ser jeg lidt anderledes på tingene. Overbelastningsskader er indikatorer for et mere globalt systemisk problem, muskelbalanceproblemer, dårlig biomekanik eller dårlig sportsspecifik mekanik. Overtræning er ofte en isoleret (eller meget sporatisk) smerteepisode, der er forårsaget mere direkte af en træningsfejl.

Smerten, der kommer fra træningsfejl, er normalt en overraskelse. Du har trænet godt, sandsynligvis fået kondition og fart, og du har haft det godt. Så går du ud og svømmer, cykler eller løber og kommer hjem med smerter. Dette kan være et frustrerende og skræmmende øjeblik. Den gode nyhed er, at hvis de behandles hurtigt og passende, vil disse skader normalt løses på kort tid. I tider som disse er den bedste fremgangsmåde at reducere betændelsen så hurtigt som muligt. Vi har alle hørt det – hvile, is, kompression og elevation. Det er tid til at tænke på dine langsigtede trænings- og racerplaner, og så virkelig tage en pause for at komme dig over skaden.

Hvile

Ofte betyder det, at man tager 1-3 dage helt fri; dog kan aktiv restitution også være en del af denne ligning. Vær forsigtig med aktiv restitution, fordi skubbe ind i eller gennem smerte kun vil forsinke eller forhindre heling.

Is

Ekstremiteter klarer sig godt i 10-minutters isbade. Brug isposer til generaliserede områder i op til 20 minutter eller udfør 5-minutters ismassage til lokale områder. Ising flere gange dagligt er vigtigt, men vent mindst to timer mellem behandlingerne, så vævene kan blive varme og blodgennemstrømningen øges til området.

Kompression

Kompression er ikke længere kun for hævede ankler, og et væld af beklædningsgenstande er til rådighed for at hjælpe. At støtte det skadede område med kompression kan hjælpe med at mindske inflammation, mindske arbejdsbyrden i området og forbedre lymfesystemets evne til at fjerne affaldsstoffer. Når det gøres korrekt, bør det aldrig være smertefuldt.

Højde

Elevation giver lindring, der kan sammenlignes med kompression og hjælper ved dagens slutning, hvor hævelse og betændelse ofte er højest. I løbet af denne tid kan anti-inflammatorisk medicin også være meget nyttig.

Ved at hjælpe med at reducere betændelse med ordentlig pleje, kan skader fra træningsfejl heles inden for 7-10 dage. Hvis en tilbagevenden til den inciterende aktivitet efter 10 dage stadig er smertefuld, anbefaler jeg at søge læge for at sikre, at der ikke eksisterer et underliggende biomekanisk problem.

Overbelastningssmerter er noget, atleter ofte kridter op til at være 'i træning.' Ofte har de søgt tests, fået massage, kiropraktik eller fysioterapi, men smerterne fortsætter. Nøglen til at ændre overbelastningssmerter er vedholdenhed. Find en fysioterapeut, der forstår dine mål og vil arbejde sammen med dig for at nå disse mål. Jeg har behandlet folk, der har haft smerter i knæet i mere end 20 år, og som bare ønsker en operation for at ’fikse det’. Disse typer skader er frustrerende og forhindrer ofte atleter i at vende tilbage til deres valgte sport. Jeg tror på, at langt de fleste overbelastningsskader kan hjælpes af fysioterapi.

Det sværeste aspekt ved at behandle denne type skade er den tid, det tager at gøre en forskel. I tilfældet med patienten med 20+ års knæsmerter var det et problem at gå ned ad en trappe uden smerter. Vi behandlede to gange om ugen i 3 måneder. Ja, det er lang tid og meget behandling... men denne person besteg Denali uden smerter et år efter endt behandling. Ændringer i muskulær balance, ledmekanik og motorisk kontrol tager tid. Langsigtede smerteklager kan kræve langvarig pleje og lejlighedsvis intermitterende check-backs. Når dette er sagt, bør gevinsterne være regelmæssige og mærkbare.

Selvom jeg personligt nyder at bruge en række forskellige kropsarbejde-professionelle, tror jeg, at fysioterapeuter er bevægelsesspecialister. De er trænet til at se på muskulær balance, træthed, neuromuskulær kontrol og meget mere. Ændring af den måde, kroppen bevæger sig på for at reducere risikoen for skade eller forbedre akutte og kroniske smerter kan kræve flere aspekter af pleje. Fysioterapeuter er ikke længere kun til kirurgisk bedring! På mange områder kan din fysioterapeut være din første indgang til lægebehandling og hjælpe dig tilbage til at bevæge dig smertefrit!

[Hvornår er det tid til at gå til en fysioterapeut?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053822.html ]