3 måder at motivere dig selv til at træne denne vinter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I det hele taget er vi udholdenhedsatleter en ret selvmotiveret flok. Men selv udholdenhedsatleter er kun mennesker, og som følge heraf lider vi af de samme udsving i "stå op og gå" som alle andre fra tid til anden. Disse dyk i motivation kan variere fra det nagende ønske om at springe træningen over i en dag eller to til fuldt ud i lavkonjunkturer, hvor du helt mister din træningsmojo i længere perioder.

Og denne tid på året kan være særlig udfordrende set fra et "mojo"-synspunkt, fordi årets "A"-løb for det meste er forsvundet ind i bakspejlet, men næste sæson er stadig et godt stykke væk. horisont.

Der er også mørke morgener og aftener med ofte koldere, vådere vejr at kæmpe med (i hvert fald for dem af os på den nordlige halvkugle). På denne tid af året er det nemmere end nogensinde at springe træningen over.

Misforstå mig ikke, jeg tror på at tage en anstændig slutningen af ​​året pause, hvis du har haft en lang, hård sæson. Dette er afgørende for mental og fysisk restitution. Men forudsat at din planlagte nedetid er ved at være slut engang i den nærmeste fremtid, tænkte jeg, at det kunne være et godt tidspunkt at komme med et par tips hentet fra mere end 20 års tricks, overtale og overtale mig selv til at gå ud og træne. når jeg ærlig talt hellere ville have trykket på snooze-knappen eller brugt mere tid på at arbejde på de Homer Simpson-agtige numsefordybninger i min sofa i stedet for.

Sæt dit næste mål ASAP.

I årenes løb har jeg erfaret, at det er at nå dit næste vigtige mål bedste måde at motivere dig til at træne. Det er derfor, jeg har forsøgt at fortsætte med at lave en ret stor begivenhed hvert år, selvom jeg ikke er nær så konkurrencedygtig, som jeg plejede at være.

Jeg oplever simpelthen, at uden noget ret udfordrende i dagbogen i en ikke alt for fjern fremtid, er jeg langt mere tilbøjelig til at give efter for lysten til at springe en session over, når jeg bare ikke har lyst. Uden et væsentligt mål i horisonten oplever jeg, at noget af en nedadgående spiral sætter ind. Forpasset træning fører til et betydeligt fald i fitnessniveauet efterfulgt af lignende fald i humør, selvtillid og overordnet produktivitet i livet.

I modsætning hertil, når jeg har et anstændigt mål på højt niveau, har det modsatte en tendens til at ske. At sigte efter målet har en positiv "dobbelt-whammy" effekt på min motivation og vilje til at lægge arbejdet i. Det giver mig noget meget positivt at visualisere og stræbe efter, når jeg alligevel føler mig motiveret og klar til træning, fungerer som en slags multiplikator af indsats og nydelse på de dage.

Og endnu vigtigere, det gør et fantastisk stykke arbejde med mildt at skræmme og presse mig til at tage det afgørende første skridt ud af døren på de dage, hvor jeg føler mig mindre end klar til det. Det er i høj grad, fordi jeg er bange for konsekvenserne af ikke at gøre det; nemlig at komme til kort på en eller anden måde.

Hvis du endnu ikke har besluttet dig for, hvad du vil lave næste år, vil jeg klart anbefale at gøre det snart.

Planlæg at træne med andre mennesker.

Træning med andre mennesker tilføjer presset ved ikke at svigte dem, og dette alene er en stærk motivator. Træning med andre kan også være meget sjovt, og det kan hjælpe dig med at distrahere dig lidt og give dig en anden, mere omgængelig grund til at tage på træning.

Jeg har altid syntes, at aftentræning er det sværeste at blive motiveret til. Jeg er derfor gået i gang med at arrangere at gå til træning med andre mennesker på dage, hvor min arbejdsplan dikterer, at jeg skal lægge sessioner ind efter middagen frem for det første om morgenen (hvilket jeg helt klart foretrækker).

Oftere end ikke er presset ved at skulle møde op og ikke svigte en anden den afgørende faktor for at få mig ud og lægge milene. Og lidt overraskende oplever jeg næsten altid, at jeg enten nyder træningen, når den først er i gang, eller i det mindste får en følelse af tilfredshed med den, når den er færdig.

Planlæg i morgen, i aften.

At have disciplinen til at bruge to minutter i slutningen af ​​hver dag på at tænke over, hvilken træning du skal lave den næste dag, kan være enormt gavnligt.

Når du arbejder efter en fast træningsplan, er denne mentale tjekliste ikke mere end en kort chance for at gennemtænke, hvad dit program har i vente; for at sikre, at du føler, at du er klar til det, og for at kontrollere, at du har alt, hvad du skal bruge klar (kit/udstyr lagt ud eller pakket, alarm indstillet til det rigtige tidspunkt, tilberedt mad og drikkevarer osv.).

Dette reducerer chancerne for, at noget småt eller fjollet forhindrer dig i at få arbejdet gjort næste dag, og det giver dig mulighed for at tilpasse din plan, hvis du føler, du har brug for det.

Når du ikke arbejder efter en langsigtet struktureret plan (som det kan være tilfældet på denne mere afslappede tid af året), skal du bruge et par minutter på at planlægge, hvad du har tænkt dig at gøre i morgen, og hvornår du agter at gøre det , er endnu vigtigere. Det øger dramatisk dine chancer for rent faktisk at knokle og lave noget produktiv træning.

Jeg har læst en del om dette emne (såvel som at tænke på mine egne tendenser), og jeg tror, ​​at det i høj grad skyldes, at vi har 3 forskellige "selv":vores tidligere selv, nuværende selv og fremtidige selv. Implikationerne af denne teori går langt ud over træning, men her er min ekstremt grundlæggende fortolkning af, hvordan den gælder for atleter:

Dit Nuværende Selv ønsker næsten altid at gøre noget, der er nemt og givende lige nu, f.eks. tryk på snooze og bliv i den varme seng, eller bliv parkeret foran tv'et. Men hvad dit Future Self faktisk ville have gavn af mest af alt, er at gøre noget sværere lige nu, det vil sige at få dit sæt på og træne, da dette vil resultere i, at dit Future Self bliver mere fit i det lange løb.

Med andre ord, dit Fremtidige Selv har brug for dit Nuværende Selv for at tage noget smerte nu for at vinde senere, hvorimod Nuværende Selv er langt mere interesseret i at undgå smerten på det umiddelbare sigt. Det er, som om du faktisk er to forskellige mennesker med to forskellige sæt af mål.

Så når du sætter dig ned aftenen før den følgende dag for mentalt at forpligte dig til den træning, du har planlagt, er det, du faktisk laver, proaktivt at sætte dit Fremtidige Selvs interesser i højsædet, mens du ikke mærker det stærke træk. af Nuværende Selvs ønsker.

Når alarmen går i gang den følgende morgen, vågner du op efter at have indgået en pagt med dit tidligere selv om at rejse dig og gå for at give dit fremtidige selv det bedste skud på at nå deres mål. Dette gør det en del sværere for Nuværende Selv at tage magten og simpelthen slukke for alarmen og vælte.

Psykologien bag menneskelig motivation er klart mere kompliceret end denne forenkling, men jeg ved af egen erfaring, at det at tænke over tingene på denne måde (og forhåndsaftale den følgende dags træning aftenen før med mig selv) er et meget nyttigt værktøj til at få mig op og ud af døren.

Succes med udholdenhedstræning er i høj grad et produkt af den konsistens, hvormed du kan slibe det ud over mange måneder, så jeg håber, at disse tips hjælper dig med at komme lidt mere regelmæssigt ud af døren i de kommende uger og bidrage til, at du starter 2019 med den bedst mulige chance for at få en fantastisk sæson.

Andy Blow har et par top 10 Ironman- og 70.3-placeringer og en XTERRA World Age Group-titel på sit navn. Han grundlagde Precision Hydration for at hjælpe atleter med at løse deres hydreringsproblemer. Han har en grad i sport og motionsvidenskab og var engang holdsportsforsker for Benetton- og Renault F1-hold.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

[3 måder at motivere dig selv til at træne denne vinter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053666.html ]