9 måder at overvinde udbrændthed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er noget anderledes på det seneste, men du kan ikke helt sætte fingeren på det. Du markerer boksene på din træningsplan, men du forbedrer dig ikke. Du var virkelig spændt, da du sammensatte din løbskalender sidste vinter, men nu ville du ønske, at du ikke havde tilmeldt dig det oktoberløb. De ruter, du plejede at elske på dine lange ture og løb, føles nu kedelige. Du vil hellere sulte end at kvæle en gel- eller sportstyggemaskine mere, og tanken om at lave dagens bakkegentagelser føles bare...ugh.

Velkommen til udbrændthed midt i sæsonen. Du er ikke alene - "sporet", som det er kendt af mange atleter, er et almindeligt fænomen i triatlon for både aldersgrupper og professionelle. Selvom "løbssæson" typisk refererer til sommermånederne i Nordamerika, er triatlon ofte en helårsindsats, der topper i månederne mellem marts og oktober, hvor der er flest løb. Typisk er stoke-niveauet højt i de tidligere måneder af året, men mange triatleter mister dampen midt på sommeren og bliver ofre for brunsten.

RELATERET:Hvordan professionelle ryster Mid-Season Rut af sig

Udbrændthed viser sig på mange forskellige måder. For nogle er det mangel på motivation; for andre er det en konstant følelse af utilstrækkelighed eller agitation. Træning føles som en byrde, en opgave eller en meningsløs bestræbelse. Én oversprunget træning kan føre til mere, og brunsten smitter af på andre områder af livet, herunder dårlige kostvalg, mangel på søvn eller humør på arbejdet eller hjemme.

Den dårlige nyhed:Udbrændthed er uudholdelig. Den gode nyhed:Det behøver ikke at holde. Små ændringer i din rutine kan generere store resultater for krop og sind, eliminere udbrændthed og afslutte resten af ​​sæsonen stærk, sund og glad.

Revurder dine mål. Er du virkelig begejstret for at køre den Ironman, eller har du tilmeldt dig, fordi alle andre i din triklub gør det? Tag et grundigt kig på, hvad du laver og hvorfor – hvis dine mål ikke stemmer overens med dig, vil motivation være svær at finde.

Få mere søvn. Det er lige så sandt for babyer, som det er for triatleter - jo mindre søvn du får, jo mere irritabel er du sandsynligvis. Søvn er afgørende for atleter - et underskud af søvn betyder også et underskud i restitution.

Spis mere, spis bedre. Er det muligt, at du er sulten? En almindelig fejl, som triatleter begår, er at forsøge at begrænse kalorier, mens de træner for at opnå "racevægt", men et kronisk kalorie- eller makronæringsstofunderskud kan få dig til at føle dig træg, svag og følelsesmæssig.

Ring til en ven. At rekruttere en træningskammerat eller hoppe ud i en gruppetur kan bringe det sjove tilbage til dine træningspas. Ud over en livlig samtale for at få kilometerne til at gå hurtigere, er det sandsynligt, at du vil finde nogen, der har været i dine udbrændte sko før og kan give råd.

Gå kort og hurtigt. Hvis du føler dig forældet, så prøv at køre en kortere, hurtigere distance for at finde spændingen igen. Dette kan være en sprint- eller supersprint-triatlon, men en cykeltur, landevejsmile eller Masters-svømmestævne kan også passe til regningen for spænding og nyhed.

RELATERET:Træn hårdt til din næste sprinttriatlon

Bliv nøgen. Lad uret og telefonen blive derhjemme næste gang du træner. Uden stress med tempoadvarsler eller konstante sms-beskeder kan du slappe af, gå i et tempo, der føles godt, og nyde dine omgivelser.

Tag på eventyr. Hvis du typisk løber veje, så tag til stierne denne weekend. Hvis du normalt svømmer i en indendørs pool, så tilmeld dig en svømmeklinik i åbent vand. Pak et telt og tag op i bjergene for at træne i køligere temperaturer, eller forlæng din næste arbejdstur med en dag for at køre dit lange løb i et nyt miljø.

RELATED:6 professionelle tips til camping ved et triatlon (eller træningseventyr!)

Bliv rigtig (mad). Hvis du er træt af squishy mad i foliepakker, så prøv at lave din egen tur og køre brændstof. Processen med at vælge en opskrift, købe ingredienser og bage eller samle din mad giver dig mulighed for at investere i din træning på en anden måde. Bonus:Du bliver mere begejstret for at ride, når du ved, at du har velsmagende lækkerier i din trøjelomme.

RELATERET: Sådan bruges rigtige fødevarer til at brænde før, under og efter træning

Tag en uge fri. En uge væk fra struktureret træning kan fungere som en nulstillingsknap. I stedet for at løbe, tag en vandretur. Når du normalt går til mastersvømning, så prøv den luftyoga-time. Selvom det er midt på sæsonen, mister du ikke konditionen ved at tage en uge fri – især hvis udbrændthed fik dig til at springe træningen over.

[9 måder at overvinde udbrændthed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053580.html ]