3 måder, hvorpå din personlige træner styrer dig forkert

Når du hyrer en personlig træner, du forventer, at han eller hun vil give dig en høj værdi for dine hårdt tjente penge. Du forventer instruktion i, hvordan du sikkert og effektivt bruger videnskabeligt dokumenterede træningsmetoder. Du forventer også en skræddersyet træningstilgang, der passer bedst til dit specifikke træningsmål.

Det er drømmen, alligevel.

Her er virkeligheden:Mange af de almindelige "trends" til fitnesstræning, som trænere bruger, er mere baseret på misforståelser, fejlfortolkninger og myter. Resultatet:Du betaler gode penge for dårlig information. Her viser vi dig tre af de mest almindelige måder, hvorpå personlige trænere ubevidst vildleder deres klienter, og hvordan du kan arbejde med en træner for at få de resultater, du leder efter.

Men vent:Giv ikke din træner skylden for alle dine dårlige vaner!

Før vi kommer ind på vores liste, lad os gøre det klart, at du ikke kan bebrejde din træner, at du ikke taber kropsfedt, hvis du går hjem og spiser som en doven teenager. Det er også uretfærdigt at give din træner skylden for ikke at hjælpe dig med at opnå drastiske muskelstigninger, hvis du kun arbejder med træneren en eller to gange om ugen og absolut ingenting resten af ​​tiden.

Træning er ikke noget en fitness-professionel gør FOR dig; det er noget de gør MED dig. Det er op til DIG at blive ved med at bevæge sig i den retning gennem hver dag.

Lad ikke din personlige træner styre dig forkert.

1. Du får en privat lektion i deres foretrukne træningsmetode, ikke et personligt program med de bedste øvelser til dig.

Der er mange træningsmetoder. Nogle trænere følger måske en bodybuilding-filosofi, hvor andre er mere til Pilates, mens andre laver "3-D funktionel træning", og andre kan være mere til kettlebells - listen fortsætter.

PROBLEMET:I mange tilfælde, personlige trænere giver råd baseret på deres valgte træningsfilosofi (dvs. bias) i stedet for at levere et virkelig personligt træningsprogram.

HVAD DU KAN GØRE:Bevæbn dig selv med et sæt informerede spørgsmål, du kan stille undervisere, før du træner med dem:

• Her er mit mål. Hvad er den bedste måde at opnå det på?
• Hvorfor er den metode bedre end andre fitnesstræningsmetoder til at hjælpe mig med at nå mit mål?
• Bruger du den samme grundlæggende træningsmetode til alle du arbejder med? Hvorfor eller hvorfor ikke?
• Har du nogensinde arbejdet sammen med andre som mig (lignende alder, køn, kropstype, medicinsk historie, osv.) som har de samme mål?
• Hvis så, brugte du denne træningstilgang med dem?
• Hvis så, bedes du vise mig nogle før og efter billeder af disse kunder eller i det mindste give nogle vidnesbyrd?
  

Mens du interviewer trænere, være opmærksom på, hvordan de taler til dig. Hvis de bruger jargon, komplekse terminologier, eller tale til dig på en måde, du ikke kan forstå, finde en anden. Det, du virkelig har brug for, er en, der kan kommunikere godt og relatere til dig.

Derudover bogstaverne bag en træners navn (dvs. deres kvalifikationer) er ingen indikation af deres praktiske færdigheder, så vælg ikke en træner baseret på deres skolegang eller uddannelsescertifikater, de kan vise dig. Uddannelse hjælper, men det fortæller ikke hele historien. Vælg en træner baseret på de RESULTATER, de har fået for andre som dig.

HVAD DIN TRÆNER KAN GØRE:Forstå, at ALLE træningsformer har deres fordele og deres begrænsninger. Og at visse træningsmetoder er bedst til bestemte mål, og ingen metode er bedst til alle mål.

Eksempel:Yoga er fantastisk til mobilitet og vejrtrækning, men hvis dit mål er at få muskler, bodybuilding-metoder vil bringe dig derhen hurtigere og mere effektivt end yoga nogensinde kunne.

Hvis du har et mangefacetteret mål, som at få styrke og samtidig forbedre atletisk bevægelse, så skal du træne med en mangefacetteret tilgang. Øv din sport og udfør nogle sportstræningsøvelser. Tilføj noget vægtløftning for styrke.

2. Du ønsker at blive bedre til en bestemt sport, så din træner tilbyder "sportsspecifikke træninger."

Dette er nok et af de mest misforståede begreber blandt både personlige trænere og fitnessentusiaster.

PROBLEMET:Nogle trænere går ud fra, at øvelser skal ligne den sport, du træner til. Sandheden er, de bevægelsesevner, der kræves i sport, er PRÆCIS - ikke ens. Eksempel:Skyd 10 frikast med en almindelig basketball. Skyd derefter 10 mere med en medicinkugle på to kilo. Du vil hurtigt opdage, at det motoriske mønster til at kaste den tungere bold er helt anderledes, da dine første par skud med den tungere bold vil komme til kort, indtil du justerer.

At tilføje belastning til en sportsspecifik færdighed i gymnastiksalen er, i virkeligheden, træne en anden færdighed, hvilket potentielt kan kaste dig ud af din evne til at udføre den originale sportsfærdighed.

HVAD DU KAN GØRE:Forstå, at "sportsspecifik" træning ikke foregår i fitnesscentret. Det sker, når du arbejder sammen med en træner for at træne de specifikke færdigheder, der kræves i din givne sport. Så, tennistræning og din tennistime er stedet, hvor du går til "sportsspecifik træning".

Alt hvad du gør i fitnesscentret for at komme i bedre form, er bare almindelig "træning". Styrke- og konditionstræning giver dig simpelthen den fysiske kondition til at gøre det, du skal gøre, når du træner for din sport. (Også, forstå, at det at komme i bedre form kun vil gå så langt, hvis du stinker til din sport!)

HVAD DIN TRÆNER KAN GØRE:Selvfølgelig, der er et par "specifikke" ting, som du kan fokusere på i fitnesscentret afhængigt af sporten. Eksempler:Hvis du dyrker en effektsport som wrestling eller fodbold, nakkestyrke er vigtig. Og, hvis du er tennisspiller eller golfspiller, at øge din rotationsstyrke og fleksibilitet kan hjælpe dig med at forbedre ketsjer- eller køllehastigheden.

stadig, det er små tilføjelser til et generelt fokus på styrke- og krafttræning i hele kroppen. Alle atleter kan drage fordel af at tilføje styrke og øge eksplosiv kraft, som kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, hoppe højere, etc., og overføre mere kraft til et redskab, som et svingende bat eller at kaste et slag. Generel styrketræning kan også hjælpe atleter bedre med at beskytte deres bindevæv, hvilket kan være med til at mindske risikoen for skader.

0

Lad ikke din personlige træner styre dig forkert.

3. Din træner vil have dig til at løfte vægte på ustabile overflader.

Får din træner dig til at løfte vægte, mens du står på ustabile overflader som wobble boards eller en BOSU-bold for at forbedre din "funktionelle styrke" eller "kernestabilitet?"

PROBLEMET:For at forbedre styrken, du skal producere store mængder kraft. Og for at opbygge muskler, du skal overbelaste dine muskler. Ingen af ​​disse kan udføres effektivt på en ustabil overflade, siger Juan Carlos Santana, ejer af Institute for Human Performance.

"Ustabil basistræning er ikke 'funktionel' til sport eller livsaktiviteter, fordi bevægelse og sport handler om at overføre energi fra jorden til noget, " han siger.

HVAD DU KAN GØRE:Hvis dit mål er at forbedre din generelle styrke eller kernestyrke eller at få muskler, løfte vægte på fladt, stabilt underlag i traditionel stil. Ustabile overflader kan være gode til at forbedre balancen og til genoptræning af ankel, knæ- eller hofteskader.

Så hvis du også ønsker at forbedre din balance eller blot nyde at bruge ustabile overflader, der er ingen grund til, at du ikke kan inkorporere noget balancetræning ved hjælp af ustabile overflader mellem sæt styrketræningsøvelser.

HVAD DIN TRÆNER KAN GØRE:Forstå tre nøglebegreber bedre:

1. Videnskab

Ifølge en undersøgelse fra 2004 fra National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Udførelsen af ​​modstandsøvelser på ustabilt udstyr er steget i popularitet, på trods af manglen på forskning, der understøtter deres effektivitet."

Ifølge en anden undersøgelse fra 2004 også foretaget af National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Den formindskede kraftudgang tyder på, at de overbelastningsbelastninger, der kræves til styrketræning, nødvendiggør inklusion af modstandstræning på stabile overflader."

2. Specificitet

Hvis dit mål er at forbedre sportspræstationer, medmindre du dyrker din sport i et jordskælv, jorden du spiller på er stabil. Så træn på stabilt underlag.

Derudover når du løfter vægte, mens du er på en ustabil base, som man siger, "Du kan ikke affyre en kanon fra en kano." Så når du bruger ustabile overflader, du kan ikke være så eksplosiv, som du skal være for at forbedre din eksplosive evne.

Nogle undersøgelser har vist øget kernemuskelaktivitet, når man løfter vægte på fitnessbolde. Imidlertid, hvis dit mål er kernestyrkelse, der er mange kernespecifikke metoder at bruge.

3. Sikkerhed

Det kan være farligt at løfte vægte på en schweizisk bold. I 2009 NBA's Sacramento Kings fandt ud af dette på den hårde måde, da han startede angriberen Francisco Garcia, hvis kontrakt var værd $29,6 millioner over 5 år, gik glip af en stor del af den sæson, efter en træningsboldulykke brækkede hans højre håndled.

Selvom du ikke er enig i videnskaben diskuteret ovenfor, sund fornuft fortæller os, at de risici, der er involveret, hver gang en klient placeres på en schweizisk bold, mens han holder frie vægte langt overvægten af ​​alle formodede fordele.

[3 måder, hvorpå din personlige træner styrer dig forkert: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045674.html ]