Måder at sænke din tid, mens Running Miles

Som med mange andre motion regimer har løbere været kendt for at plateau og nåede et bestemt punkt i deres løb , hvor de undlader at fortsætte med at forbedre . Disse plateauer kan være frustrerende og føre til en runner udvikler dårlige vaner eller slutter uddannelse helt. Med fokus på særlige aspekter af din træning , såsom forbedring af muskelstyrke og fleksibilitet gennem strækøvelser og styrketræning kan hjælpe dig med at nedsætte dig samlede tid , når du kører miles. Stigende din Range of Motion

Har en række lette strækøvelser , inden du kører for at løsne musklerne op . Følge det op med flere lange strækøvelser efter dit løb for at øge din vifte af bevægelse. Fokus på strække forstrækning muskler (såsom liggende på ryggen og opsigtsvækkende låret med begge hænder og trække mod dig ) , quadricep muskler (såsom snuppe dine ankler fra bag dig og trække dem opad ) og hofte muskler (f.eks liggende på din tilbage og flytte dine ben ind i en indisk stil siddeposition ) . Løsn dine lægmuskler ved at skubbe op mod en lodret overflade , såsom en væg , mens bøje knæene .
Hill Training

Opbyg din styrke, som vil hjælpe du køre hurtigere senere i dine løb og øge dit samlede hastighed , ved at tilføje bakke kører på din træning regime. Gang din bakke arbejde til at falde sammen med den midterste del af dine løb , så du fuldt løsnet op, men ikke så træt, at du risikerer skader. Start med små bakker og arbejde din vej til stejlere stigninger. Hvis du ikke har bakker, hvor du bor, bruger stadion Bleacher trin som et alternativ.

Short Run brister

Under lange ture , der er afsat anderledes sektioner i løb for at øge dit tempo. Dette vil tillade dig at øge din udholdenhed og forbedre din generelle tid. Bestem en gang mål at gennemføre en bestemt afstand , siger 1.500 meter . Nå dit udgangspunkt og tid selv under den del af kørslen , der indeholder denne længde . Gør det samme længde løjper i en række på hinanden følgende uddannelsesperioder at se om du har forbedret dine tider . Gå videre til andre længder. Efter et par mere uddannelse kører , gå tilbage til de tidligere køre længder og tjek dine tider mod dine tidligere tider . Du vil sandsynligvis se en forbedring . Brug forskellige længder i løbet af flere kørsler at bestemme, hvordan dine tider uenige længere og kortere kørsler .
Vægttræning

Brugen af ​​lette vægte og høje gentagelser , mens gør ben øvelser vil styrke dine benmuskler , hvilket gør dem i stand til at levere ekstra byger af hastighed, når det er nødvendigt. Vægttræning vil også give dine ben og underkrop samlede styrke og muskel forbedring. Løb kun udvikler en endelig serie af muskler , styrketræning kan udfylde hullerne for muskler , der ikke bliver udviklet så meget , mens den kører . Dette kan også bidrage til at forebygge skader. Vægt træning, bør være kort , ikke mere end 30 minutter en session . Din træning skal ske med lette vægte og omfatter flere gentagelser og sæt. Fokus på muskler såsom din quadriceps , som er udviklet i løbet af kørsler.
Hoteltilbud
[Måder at sænke din tid, mens Running Miles: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004208.html ]