Spor warm-up aktiviteter

Udførelse af en række opvarmningsøvelser , inden du kører i et spor mødes er en af ​​nøglerne til succes . Du er nødt til at sørge for, at dine muskler er fuldt strakt ud , varm og frisk iltet for at udføre på dit bedste . Bliver fuldstændig varmet op og strakte vil også mindske muligheden for skade i dit arrangement. Start med en række strækninger beregnet til at løsne alle de store muskler i dine ben og underkrop , så gå videre til specifikke øvelser designet til at løsne dine fødder , ryg og hofter. Strækker

Strækker dine ben muskler og få blodet flyder til dem er en forløber til at gøre godt, når du kører . Områder, som du skal fokusere på, når varmer op inkludere dine quadriceps, hamstrings, piriformis musklen (placeret i hofterne ) og lægmuskler . Gribe dine ankler bagfra og trække dem så tæt på kroppen , hvad enten i stående eller siddende stilling , vil strække din quad muskler. Liggende fladt på ryggen og opsigtsvækkende dit lår med begge hænder og trække mod dig vil strække din hamstrings . Liggende på ryggen og krydse dine ben ( som at sidde i en stol) vil løsne din hofte muskler. Skubbe ud mod en væg eller anden lodret flade , mens bøje knæene vil strække dine lægmuskler .
Skipping

Forøg din underekstremitet styrke, smidighed og fleksibilitet ved at udføre flere sidelæns og baglæns springer. Brug forholdsvis korte skridt , resterende lys på dine fødder. Hold dine arme tæt på siden af ​​din krop og sørg for at du skubbe væk og jord med en fod før gentage processen med den anden. Prøv at få så stor afstand som muligt mellem springer. Gør dette omkring fem gange for hver fod og job tilbage til din oprindelige startposition og gentag to flere sæt af fem hver .
Walks og lunges

Loosen dine hofter, forbedre dit ben drev og styrke dine posteriore og forstrækning muskler ved at udføre en lunge gåtur. Antag en lunge position og træde frem på en anden lunge, holde dit bryst lige og bevæge armene i samarbejde med dine ben. Gentag mindst 10 gange , jog tilbage til din oprindelige position og gentag mindst to flere sæt af 10 . Alter Lunge gåtur lidt og flytte din torso frem over din forreste ben for at øge hofte fleksibilitet og for at strække ud nederste del af ryggen . Udfør en kalv gåtur at øge underbenet styrke og øge akilleshæl fleksibilitet. Tag mindst 10 trin og gentag går i den anden retning.
Half- Speed ​​Runs

Når du har udført nogle opvarmningsøvelser , afslutte dit varme - ups med et par halv- speed runs . Dæk omkring 50 yards på et tidspunkt kører på omkring 50 procent af din normale hastighed. Dette vil holde dig fra trættende og udfylde musklen løsne processen i selve måde, at du vil bruge dem i din race . Jog tilbage til din udgangsposition , når det gøres og hvile i et par minutter , før du kører igen. Gør dette et par gange lige før din race .
Hoteltilbud
[Spor warm-up aktiviteter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004209.html ]