Her er de forskellige typer opvarmning, før du går på banen

Del dette på WhatsApp

Inden du går ud til en kamp, disse opvarmninger vil hjælpe dig med at løsne op, mens du spiller.

Opvarmning er ekstremt vigtig, før du starter et spil. I cricket, markspillere spiller en vigtig rolle, og derfor en god opvarmning inden kampen er vigtig.

Cricket kan virke som en sport, der ikke er så fysisk, som man siger, fodbold, rugby eller forskellige kampsportsgrene, men en hel dags leg i solen, venter på en fangst og løber bag bolden behov stor udholdenhed, koncentration, og endnu vigtigere, en meget fit krop.

Inden du går ud på banen for at redde grænser og lommefangster, Cricketspillere bliver nødt til at varme op for at løsne deres muskler og holde sig i optimal kondition for at yde deres bedste på banen.

Her er de forskellige typer opvarmning til at spille i cricket:

1. Squats, udfald

Inden du går ud på en løbetur eller løber for at strække dine muskler, sørg for, at dine muskler er klar til at blive udsat for belastningen af ​​løb.

Lunges hjælper med balance og koordination, da de udføres et ben ad gangen. Det er også rettet mod næsten alle musklerne i din underkrop.

Lav et par squats, udfald og sideudfald, i 5-10 minutter.

Før du løber eller jogger, det er vigtigt at lave nogle squats, så din krop løsner sig.

Du kan derefter fortsætte med at lave knæløft og hop for at gøre dig løs. Squats vil især være nyttige for dem, der arbejder i og omkring flagermusen (slipfangere, wicketkeepers, dumt punkt)

2. Jogging og løb

Før idrætsvidenskabens fremkomst, mest professionelle cricketspillere kørte et par omgange af jorden for at løsne sig før de gik ud for at bat eller felt.

Jogging løsner op for dine stive muskler, og før fancy træningsudstyr, Cricketspillere plejede at jogge og løbe et godt stykke før en kamp.

Dette kan stadig følges nu, da det gør dig fysisk stærk. Lidt efter lidt øge tempoet i din jogging og gå ikke i fuld tilt lige fra starten, da du kan trække en baglår.

Efter løbeturen, lav hurtige spurter mellem to punkter, 20-30 meter fra hinanden ; du kan lave sæt af 5 i 5 minutter.

3. Udstrækning

Det er vigtigt, at alle områder af din krop er klar til en intens dags leg, derfor strækøvelser er vigtige . Placer dit ben på en stol, med bøjede knæ og læn ind og ud for at lave en baglårsstrækning.

Udstrækning er vigtigt, da det holder dine muskler fleksible og stærke. Det reducerer også slid i led.

Følg det op ved at strække din skulder og albuer ved at holde din anden albue og trække den til den anden side, forsigtigt. Du kan også bruge dine holdkammerater eller træner for at strække vigtige muskler som skuldre eller baglår.

Du bør også træne dine ryg- og lændemuskler ved at bøje dig ned og røre ved dine fødder, som kan gøres i 2-3 minutter.

4. Kaster opvarmning

Det her opvarmning ville kræve en partner . Stå på tværs af 20 meters afstand og kast bolden til hinanden. Så simpelt er det.

Start i et langsomt tempo og kast under armene, bruge din stærke arm. Efter at have kastet under armene, du kan skifte til at kaste over arm.

Du kan derefter fortsætte med at kaste bolden til en wicketkeeper på afstand. Brug både underarms- og overarmsteknik til at lande bolden i wicketkeeperens handsker.

5. Kaster på afstand

Fielding inde i ringen kræver præcision og hurtighed , mens du felte uden for ringen, tæt på grænsen, vil kræve meget udholdenhed samt en stærk kastearm.

Det kan være svært at kaste bolden inde i ringen til dine andre cricketspillere. Denne praksis vil hjælpe dig med at forstå tempoet for dine holdkammerater.

Du kan træne din skulder ved at kaste et par bolde til wicketkeeperen på afstand. Sørg for, at du har varmet tilstrækkeligt op, da du kan skade dig selv, hvis du ikke er tilstrækkeligt varmet op, mens du kaster på afstand.

6. Fangst

Opvarmning handler lige så meget om mental kondition som om fysisk kondition . Få din træner eller holdkammerat til at kaste lave bolde, som du kan fange fra en afstand af 20 meter.

Sørg for, at fangst og kast foregår i et regelmæssigt tempo, så det bliver en vane, før du spiller selve spillet.

Dette vil give dig en fornemmelse af bolden i dine hænder samt blødgøre dine hænder til fielding senere på dagen. Følg det op med overliggende fangster, der kræver, at du løber og fanger bolden.

Sørg for, at fangst eller kast foregår i et godt tempo og ikke så afslappet, som det kan være en intens træning at gentage en cricketsituation i det virkelige liv.

Konklusion:

En opvarmning er en måde at fortælle din krop, at den skal gøre sig klar til den træning, der skal foregå på banen. Markspillere bliver nødt til at få deres muskler, skuldre og ryg trænes og varmes op inden en kamp. Undlad at overanstrenge dig eller behandle opvarmningen som en fuld-on session, da du kan skade dig selv.

Her er en video, der kan hjælpe dig:

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Her er de forskellige typer opvarmning, før du går på banen: https://da.sportsfitness.win/Sport/cricket/1003043917.html ]