Sådan Train for atletik sprint Arrangementer

Atleter , der deltager i atletik ønske hastighed. Jo hurtigere , jo bedre. Mange atleter , der ønsker for maksimal ydeevne på banen ofte øve rutiner involverer kører øvelser, styrketræning øvelser og plyometrics . Conditioning en atlet krop til sprint begivenheder adskiller sig fra cross-country uddannelse helt ; derfor specifikt at skræddersy programmer for sprinterne bliver afgørende. Sprintere skal isolere de kritiske muskler , der er nødvendige for hastighed og kraft. Fokus på disse indsatsområder i løbet af praksis vil bidrage til at øge din evne til at klare sig bedre end konkurrenterne . Ting du har brug
Track sko
Løbesko hoteltilbud startblokke
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt mål . Etablering benchmarks giver sprintere med en køreplan for det ideelle tidspunkt . Sprintere kan ikke nødvendigvis nå disse tider med det samme, men markering ned eventuelle forbedringer vedrørende tid bliver vigtig , da det øger tilliden og forsikrer løbere at træningen giver resultater .
2 Brug vægte under træningen hjælper til at opbygge muskler.

Udvikle og styrke musklerne. Integrer en perlerække af styrke og magt løft øvelser såsom bænkpres , benpres , squats , lunges , ben krøller og ben udvidelser . Har tre sæt af 10 til 15 reps i første , når musklen udvikler sig, kan løbere stige til fem sæt .

Disse øvelser opbygge den nødvendige muskel i din glutes , quads og kalve til magt og hurtighed off starthullerne .
3

Udvikle din kerne. Omfattende træningsøvelser såsom crunches og 07:55 stabilisering sæt, hvor atleter have positioner som planken , side planke og bridge position i 30 til 60 sekunder , bidrager til at styrke kernen. Disse muskler spiller en integrerende rolle i at kontrollere bevægelse i hofter og ryg , når du kører . Stabilisere kernen bidrager til at opretholde god sprint teknik

crunches , løbere lå på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placering hænderne bag nakken , atleter trække deres mave muskler til at bringe deres hoved og skuldre fra jorden.

Planke indebærer etablering i push-up position med hænder og fødder på gulvet. Maven er stadig jævnet med jorden. Atleter bruger mavemusklerne til at bo i position .

Side planke , ligge på din side, med din højre hånd på gulvet og derefter løfte dig i form af en planke . Kontrakt mavemusklerne for at opretholde positionen. Sørg for at skifte mellem venstre og højre side efter hvert sæt.

Bridge position indebærer liggende på ryggen med bøjede knæ og palmer nedad. Løft din bagdel fra gulvet , som de ordregivende mave og balde muskler .
4 Spinting øvelser hjælpe med at opbygge hastighed og kraft .

Kør en serie på 50 , 100 og 200 -meter sprints.These kører øvelser hjælper tilstand musklerne nødvendige for hastighed. Sikre, at den sprinter hviler i mellem sæt hjælper musklerne komme sig .

Start med at køre tre sæt af 50 , og sørg for at hvile 30 til 60 sekunder i mellem kørsler. Så følg med tre sæt 100 , hvile efter hver sprint . Efterfulgt af tre sæt af 200 , og igen hvile efter løb. Når komfortabel med sæt af tre , kan sprinterne øge det til sæt af fem.
5. Øve fra blokkene hjælper sprintere forberede løbet.

Øv off blokkene. Løb sæt af 25 -meter træning fra blokkene hjælper betingelse benmusklerne for en stærk start. Overvej skiftevis udgangspositioner såsom en push up start i op , og derefter ned position, siddende frem starte, og den siddende baglæns starte. Dette hjælper med at opbygge hver ben muskler bruges under de forskellige faser af at skubbe ud blokkene samt opbygning acceleration mekanik og timing.
6

Medtag plyometric øvelser som en del af træningsrutiner . Udføre tre sæt af 10 dobbelt - ben humle , single- ben bounds , og kører alternerende grænser for hastighed og kraft .

Dobbelt - ben humle atleter placere deres fødder skulder bredde fra hinanden , bøje deres knæ og hop fremad. Sørg for , når de lander , at knæene er i en 90 graders vinkel.

Single- ben bounds ligne en række multiple lange spring , der stræber efter maksimal afstand og eksplosivitet . Atleter begynde med at tage et par skridt , og derefter sprang i luften ved hjælp af armene for at køre frem og op . Efter atlet lander , han straks skubber sig selv op i en anden spring med samme ben og fortsætter serien.

Kørende vekslende ben bundet er en indkøringsperiode lignende bevægelse , hvor en løber springer fra det ene ben til det andet hinanden. Han skulle helt ud hoppe ben bag ham og hæve den forreste ben ind i en high- knæ position .
7.

Suppleant din træning. Dette giver mulighed for forskellige muskelgrupper at komme til hægterne . For eksempel, på mandage , kan onsdag og fredag ​​spillere fokus på aerobe øvelser , mens du er på tirsdage og torsdage de gør vægte og plyometrics .
8 Træning med en holdkammerat eller en ven med til at holde konkurrencefordel stærk.

Træning med en partner kan hjælpe med at holde den konkurrencefordel stærk. Nogle gange, når spillerne træne på egen hånd, de mister motivationen til at fortsætte med at arbejde på et solidt grundlag . Finde en kollega holdkammerat , ven eller et familiemedlem til at arbejde med i løbet af ugen eller weekend kan hjælpe med at opretholde en stabil rutine .
Hoteltilbud
[Sådan Train for atletik sprint Arrangementer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030125.html ]