Sådan Train Arm & Leg Koordinering i Track Sprintertempo

Arm og koordinering ben kommer naturligt i løb , der starter den tid, du først boltet mod dine forældre som barn . Din arm instinktivt svinger frem i samråd med din modsatte ben . Alligevel kan du finjustere din arm handling for at opnå maksimal acceleration og korrekt form , mens sprint . Faktisk tage store , stærke bevægelser af hele din overkrop i koordination med dine ben , rådgive forfatterne til " Coaching Youth Track and Field . " Instruktioner
1

Bestem din stærkere ben, så du kan øve stående starter. Dette vil være den, du plante til at sparke en fodbold - typisk venstre for mange højre - footed spillere. Placer foden af ​​din stærkere ben nærmest startlinien og hold din modsatte arm fremad. Typisk har du venstre tå nær linjen, og din højre hånd op , enten i en løs knytnæve eller forsigtigt lukket.
2

Skub kraftigt fra din forreste fod på start kommando. Bring det bageste ben , kaldet " hurtig ben , " fremad , samtidig kørsel armen på samme side som den hurtige ben aggressivt tilbage.
3

Kom i din rytme i løbet af accelerationen fase - de første 10 meter af din sprint . Kør din albue stærkt tilbage som din modsatte ben accelererer fremad. Medbring din albue niveau med din skulder. Din arm vil vende fremad naturligt givet stræk refleks på forsiden af ​​skulderen, bemærker " Coaching Youth Track and Field . " I mellemtiden , hånden på din modsatte arm kan stige til højden af ​​din hage . Undgå at låse dine albuer , som du fortsætter med en mere oprejst stilling til den maksimale del af din sprint hastighed.
4

Øv din teknik med den berømte En boremaskine, der ligner en overdreven gåtur med høje knæ og pumpning arme. Bring dine knæ til hofte -niveau på hvert trin. Swing din modsatte arm , albue bøjet 90 grader , indtil din hånd når skulderhøjde . Look at opnå et pendul effekt med armene og at køre ned din førende ben .
Hoteltilbud
[Sådan Train Arm & Leg Koordinering i Track Sprintertempo: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003036950.html ]