Hvordan man kan udvikle den Cycle Motion i Sprintertempo

Selv om den nøjagtige skridtlængde udnyttet under en sprint vil variere fra atlet til atlet , er der nogle generelle regler, du bør følge, hvis du ønsker at vedtage en ordentlig form og fremdrive dig rundt på banen hurtigere. Udvikling af en sammenhængende cyklus bevægelse gennem uddannelse og øvelser vil give dig mulighed for at maksimere din hastighed ved at øge effektiviteten af ​​din skridtlængde. Løfte knæene højere giver dig mulighed for at dække mere afstand, samtidig med at skubbe ud hurtigt og trække dit bageste ben giver dig mulighed for at få fart og indtast dit næste skridt uden at bremse dit tempo. Instruktioner
1

Break din sprint teknik ned i to adskilte faser og planlægge dine øvelser i overensstemmelse hermed. Hovedvægten fase opstår, når du sætter din forreste ben op , og holder din låret parallelt med jorden . Liften fase opstår, når din forreste ben kommer i kontakt med jorden , der erstatter din bageste ben og løfte op mod dine balder for at fuldføre cyklus bevægelse. Begge faser forekommer samtidigt.
2

Udfør knæ rejser at udvikle hurtigt spjæt reflekser og til at arbejde på at holde din bly lår parallelt med jorden . Hvis din bly låret er for høj , du spilder energi. Hvis det er for lavt , du snyder dig selv ud af en længere og hurtigere skridt.
3

Gør butt - kicking øvelser , når du er færdig med dit knæ rejser . Butt spark arbejde på opfølgning gennem bevægelse i sprint cyklus. I stedet for langvarig og doven kontakt med jorden , du ønsker at sikre , at din bageste ben erstatter din forreste ben så hurtigt som muligt ved at skubbe fra jorden og løfte din hæl op mod din bagdel så hurtigt som muligt .
4

Stå ved siden af ​​en væg eller gelænder på det ene ben og øve cyklus bevægelse med det andet ben. Stå høj, balancering fast på benet nærmest til den bærende konstruktion med foden dorsiflexed . Løft dine andre ben , så dine lår er parallelt med jorden , og derefter feje det ned og under din krop , inden du trækker hælen op mod dine balder og cykelture gennem til fronten. Når cykle igennem, trække tæerne op og gentag bevægelsen.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle den Cycle Motion i Sprintertempo: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006382.html ]