Sådan bruges Spinning Indoor Cycle

Den gennemsnitlige kalorie output fra en standard 45-minutters spinning indendørs cyklus klasse er mellem 350 til over 600 kalorier , afhængigt af klassens intensitet og din størrelse, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse oplysninger om spinning cyklus klasser. Disse udfordrende træning er ikke for alle, og dem, der ikke allerede er i fremragende fysisk tilstand bør overveje at tage nogle cykling uddannelse klasser før du deltager i en spinning klasse. Korrekt brug af maskinen samt iført den rette træning påklædning og opholder sig hydreret er andre vigtige komponenter for at bruge spinning indendørs cyklus. Ting du skal
Vandflaske eller kantine
to håndklæder
Pulsmåler (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med cykling instruktør om sin oplevelse forud for cykling træning. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse s (ACE ) oplysninger om gruppens spinding klasser bør spinning cyklus instruktører har omfattende kendskab til cykling og erfaring med holdundervisning i tillæg til primær certificering som (kun) NCCA -akkrediterede Group fitness instruktør certificering fra amerikanske Rådet om øvelse .
2

Bær tøj passende til spinding klasse, såsom tøj , der er lavet af letvægts syntetisk materiale . Tunge sweatsuits /bukser eller løbebukser er meget mere tilbøjelige til at forårsage gnidning end polstrede cykelshorts , selv om nogle gnidning stadig kan forekomme, afhængigt af huden nænsomt , ifølge ACE Get Fit hjemmeside.
3

Medbring en vandflaske eller kantine og to håndklæder . Det er vigtigt at fugte før, under og efter din spinning træning på grund af den tunge sveden workout inducerer . Placer en håndklæde på dit styr for ekstra pude og komfort og bruge den anden til at tørre sved .
4

Justér dit sæde for maksimal komfort. Sæder , der er for lav, vil forstyrre benstrækker på nedadgående og forårsage dine ben at trætte hurtigere. Sæder , der er for højt kan medføre belastende og potentielt skade. En god regel at følge , ifølge ACE Get Fit, er at sørge for din upstroke knæ aldrig overstiger hoftehøjde og din nedslag knæ forbliver omkring 85% lige.
5

Undgå pedalerne baglæns eller med den ene fod ud af klampen eller tå bur. Hvis du gør det har ingen fordele , ifølge Spinning s sikkerhedsråd . Pedal i en kontinuerlig , naturlig bevægelse og afstå fra pludselige stop og rykvise bevægelser , som kan forårsage skade. Det er vigtigt at bevare kontrollen , og for at undgå bevægelser, du ikke kunne udføre på en almindelig cykel.
6

forpligte sig til en otte til 12 ugers aerob basis - byggeperioden . Ifølge Spinning hjemmeside , bør en aerob basis - bygning træningspas gøres på 65 procent til 75 procent af den maksimale puls og hjerte-skærme kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt . Beregn din aerobe puls rækkevidde ved at gange dit aldersbestemte puls med 65 eller 75 procent. Pulsen af dem over 30 er generelt 190 slag i minuttet.
Hoteltilbud
[Sådan bruges Spinning Indoor Cycle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005656.html ]